Zima je sezona slavlja, radosti, uživanja u toplim napicima uz omiljenu knjigu i aktivnostima na snegu. I dok se prepuštamo zimskoj idili, važno je da ne zaboravimo da niske temperature, suv vazduh i vetar donose različite izazove kada je reč o nezi tela.
Kako biste održali svoju kožu zdravom i telo vitalnim tokom nedelja koje su pred nama, primenite ove jednostavne savete:
Pravilna ishrana i hidratacija
Dok se suočavamo sa niskim temperaturama i suvim vazduhom, važno je prilagoditi ishranu kako bismo pružili našoj koži neophodne resurse za borbu protiv izazova koje donose zimski dani.
Zato u svoje obroke uključite namirnice bogate:
- vitaminom C (citrusno voće, poput narandži i grejpfruta, paprika i brokoli) – poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala uzrokovanih izloženošću hladnoći
- vitamin E (orašasti plodovi, semenke, maslinovo ulje i spanać) je izuzetno važan za hidrataciju kože, čineći je otpornijom na isušivanje
- mineralima poput cinka i bakra (morski plodovi, orašasti plodovi i integralne žitarice) – imaju ključnu ulogu u održavanju strukture kože i njenom obnavljanju
- omega masnim kiselinama (riba, orašasti plodovi i lanene semenke) – imaju protivupalno dejstvo i doprinose da koža bude elastična i mekana
- vitaminom D (masna riba poput lososa i tune, jaja, mlečni proizvodi i pečurke) – nedostatak ovog vitamina može dovesti do stanjivanja dermisa što dovodi tanke kože, koja postaje krhka i počinje da se opušta
Izbalansirana i raznovrsna ishrana će ne samo poboljšati izgled kože, već i doprineti celokupnom blagostanju tela tokom hladne sezone.
Tokom zime, suv vazduh i niske temperature mogu značajni uticati na nivo vlažnosti naše kože, što često rezultira suvoćom i iritacijom. I zato ne zaboravite na redovnu hidrataciju. Preporučena količina vode varira od osobe do osobe, ali se generalno smatra da je osam čaša vode dnevno dovoljno. Nosite sa sobom uvek flašicu vode, a možete instalirati i neku od brojnih aplikacija koje će Vam pomoći da pratite unos tečnosti tokom dana. Uz to, u svoju svakodnevnicu tokom zime možete uključiti i nezaslađene biljne čajeve, supu i toplu vodu sa limunom, kako biste koži (uz hidrataciju) pružili i dodatne hranljive sastojke koji su blagotvorni za nju.
Topla umesto vruće vode
Iako vruće kupke i tuševi tokom zime deluju primamljivo, treba ih izbegavati. Naime, vruća voda može ukloniti prirodna ulja s kože, što dovodi do gubitka vlažnosti. Umesto toga, opredelite se za toplu vodu koja će očuvati prirodne lipide na koži, kako bi koža ostala meka i hidrirana.
Dodatno, ograničite vreme pod tušem, jer dugotrajno izlaganje vodi može isušiti kožu. Kratko tuširanje je zato ključno za očuvanje optimalne vlažnosti kože i sprečavanje iritacije i svraba. Nakon tuširanja, ne trljajte telo grubo peškirom, već ga nežno tapkajte kako biste uklonili višak vlage.
Ređa upotreba sapuna
I agresivni sapuni koji sadrže jake hemijske supstance mogu ukloniti prirodna ulja s kože, ostavljajući je bez zaštitne barijere. Smanjenje upotrebe sapuna ili prelazak na blage, hidratantne formule značajno će doprineti očuvanju zdravlja kože tokom zime.
Ključ je pronaći balans između efikasnog čišćenja i očuvanja lipida koji čine kožu mekom i hidriranom. Preparati za tuširanje formulisani sa sastojcima poput glicerina i prirodnih ulja doprineće održavanju ravnoteže, čak i tokom češćih tuširanja zimi. Odličan izbor su:
- AVENE XERACALM A.D. SINDENT – nežno čisti, umiruje i hrani vrlo suvu kožu
- A-Derma EXOMEGA CONTROL ulje za tuširanje – sa čak 91 % sastojaka prirodnog porekla, ova biorazgradiva formula čisti, hrani i umiruje osetljivu kožu
- EUCERIN PH5 LOSION ZA PRANJE – njegova kombinacija (pH5 citratni pufer i izuzetno blagi surfaktanti) štiti enzimsku aktivnost same kože, održavajući barijernu funkciju kože i štiti je od isušivanja
- Uriage Xemose ulje za kupanje – nežno čisti i umiruje kožu, hidrira, obnavlja kožnu barijeru i ostavlja zaštitni sloj na koži
Redovno hidriranje kože
Pošto hladan vazduh može izazvati suvoću koja često dovodi do svraba, iritacije i crvenila, hidratacija nije samo pitanje izgleda. To je ključni korak u očuvanju elastičnosti kože, sprečavanju pucanja i smanjenju osećaja zatezanja koji su česti tokom zime.
Da biste obezbedili adekvatnu hidrataciju, važno je odabrati prave proizvode koji ne samo da vlaže kožu, već stvaraju i zaštitni sloj na njenoj površini. Kreme i losioni koji sadrže hijaluronsku kiselinu, glicerin, ceramide i prirodna ulja su odličan izbor, jer pomažu da se zadrži vlažnost u koži, sprečavajući isušivanje i održavajući je mekom i elastičnom. Zato neka Vaši saveznici ove zime budu:
- Eucerin UreaRepair losion sa 5% uree sadrži jedinstvenu i veoma efikasnu mešavinu sastojaka dobijenih iz prirode koji se bore protiv glavnih uzročnika suve kože
- Hedera Vita provitamin pantenol emulzija je lagana emulzija pogodna za intenzivnu negu svih tipova kože
- Uriage Xemose krema obnavlja kožnu barijeru i deluje protiv upale koja nastaje kao posledica oslabljene kožne barijere, hidrira i omekšava kožu
- Weleda Skin Food puter za telo momentalno umiruje osećaj neprijatnosti i svraba, hidrira, obnavlja kožu i jača njenu prirodnu barijeru
Koji god proizvod da odaberete, ne zaboravite da je redovnost ključna za svaku beauty rutinu. Hidrirajte kožu barem dva puta dnevno, posebno nakon tuširanja. Takođe, upotreba proizvoda za hidrataciju pre spavanja doprinosi regeneraciji kože tokom noći, kada je proces obnavljanja ćelija najintenzivniji.
Dodatna nega ruku i stopala
Koža ruku i stopala je prva na udaru hladnoće i zato joj je potrebna dodatna nega.
Ruke trpe zbog niskih temperatura i vetra, pa postaju grube, suve i ispucale. Da Vaša koža na rukama ne bi bila dehidrirana i ostarila pre vremena, važno je da pravilno brinete od njoj. Prvi korak je biranje blažih proizvoda za pranje ruku i odabir odgovarajuće kreme, kao što su Eucerin UreaRepair Plus krema za ruke sa 5% uree, Apivita krema za ruke jasmin i Weleda krema za ruke od pasjeg trna. Potrudite se da Vam krema uvek bude pri ruci i nanosite je nekoliko puta dnevno. Ako imate osetljivu kožu, nošenje rukavica je obavezno tokom hladnih dana.
Na kožu stopala, pored hladnoće, negativno može da utiče i nošenje debljih čarapa i duboke obuće. I zato nakon tuširanja pažljivo namažite stopala preparatima kao što je Hedera Vita krema za stopala od lavande, kako bi ostala glatka i negovana. Posebnu pažnju posvetite petama, na kojima je koža tokom zime često zadebljana i ispucana. Piling stopala možete uključiti u svoju rutinu jednom ili dvaput nedeljno da biste uklonili suvu kožu i omogućili bolje upijanje hidratantnih proizvoda.
Ako primetite da su ruke ili stopala izuzetno suva, razmotrite upotrebu posebnih tretmana poput noćnih maski ili balzama sa intenzivnom negom. Ovi proizvodi pružaju dodatnu dubinsku hidrataciju, posebno korisnu tokom zimskih meseci.
Redovno vežbanje
Vežbanje podstiče cirkulaciju, pomaže u održavanju zdrave telesne težine, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Tokom zime, kada smo obično manje aktivni, ove prednosti postaju posebno važne.
Ako volite boravak na otvorenom, zimske aktivnosti poput skijanja, sankanja, ili šetnje po snegom prekrivenim predelima mogu biti sjajan način da uživate u zimi i istovremeno ostanete aktivni. A ako i ne volite baš nešto posebno niske temperature, odlučite se za jogu, pilates i trening snage u nekom obližnjem fitnes centru. U slučaju da Vam i to predstavlja napor ili ne možete da uklopite u svoj raspored, uvek je tu vežbanje u toplini svog doma uz online trening program ili YouTube videa.
Bez obzira na izbor aktivnosti, ključ je u održivom planu i redovnosti.
Kvalitetan san
Zimsku sezonu prati i manje dnevnog svetla, što može negativno uticati na naš cirkadijalni ritam i regulaciju sna. S obzirom na važnost kvalitetnog sna za proces regeneracije tela, obnavljanje imunološkog sistema i podršku mentalnom zdravlju, bitno je da preduzmemo sve što je potrebno kako bismo se odmorili.
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana, pomaže u uspostavljanju stabilnog ritma sna. Redovno izlaganje prirodnom svetlu tokom dana, posebno ujutru, takođe doprinosi održavanju bioritma.
Pokušajte da izbegavate stimulanse poput kofeina i alkohola u večernjim satima, i stvorite mirno okruženje u spavaćoj sobi. To znači tamni i tihi prostor, udoban krevet i temperaturu koja Vam odgovara. Uz to, ovlaživač vazduha će sprečiti isušivanje sluzokože i kože tokom noći, čineći san udobnijim. Da biste lakše i brže utonuli u san, potrudite se da ne gledate u ekran najmanje sat vremena pre spavanja. Po potrebi možete da isprobate i neke biljne terapije za relaksaciju i bolji san, kao i odgovarajuće dodatke ishrani, poput BiVits Activa Melatonin tableta.
Masaža
Niske temperature mogu ograničiti protok krvi, što dovodi do osećaja hladnoće i ukočenosti mišića. Masaža je efikasan način da se stimuliše cirkulacija, poboljša protok krvi i smanji osećaj hladnoće. Toplota koja se generiše tokom masaže prodire duboko u mišiće, opušta ih i poboljšava njihovu pokretljivost.
Različite tehnike masaže, poput švedske masaže ili masaže toplim kamenjem, pružaju različite nivoe stimulacije cirkulacije. Švedska masaža koristi klasične tehnike kao što su trljanje, gnječenje i tapkanje kako bi podstakla cirkulaciju i oslobodila napetost u mišićima. S druge strane, masaža toplim kamenjem kombinuje toplotu kamenja sa masažom, pružajući dodatni terapeutski efekat.
Osim što poboljšava cirkulaciju, masaža smanjuje stres i može poboljšati mentalno zdravlje. Hladnoća često dovodi do povećane napetosti u mišićima, a masaža je efikasan način da se opuste, što umanjuje tenziju i poboljšava ukupno blagostanje.
Masaža takođe ima povoljan uticaj na kožu, čineći je mekom i hidriranom. Korišćenje hidratantnih ulja kao što je Dr. Hauschka ulje za telo od breze i arnike tokom masaže dodatno doprinosi hidrataciji kože, čime se sprečava suvoća izazvana hladnim vremenom.
Uživanje u redovnim masažama tokom zime može biti deo celokupnog režima nege tela. Bilo da se radi o poseti profesionalnom maseru ili primeni tehnika samomasaže kod kuće, masaža pruža brojne benefite za opšte zdravlje i dobrostanje tokom hladnih dana.
Poseta dermatologu
Zima donosi niske temperature, oštar vetar i suv vazduh, što može značajno uticati na zdravlje kože. Redovne posete dermatologu tokom ove sezone omogućavaju pravovremenu identifikaciju i rešavanje potencijalnih problema. Dermatolog može preporučiti odgovarajuće hidratantne proizvode i tretmane kako bi se očuvala vlažnost kože. Osim toga, tokom dermatološkog pregleda mogu se identifikovati znakovi ekcema ili drugih kožnih stanja koja se često pogoršavaju tokom zimske sezone.
Ako imate problematičnu kožu sklonu aknama, hladnije vreme može dodatno izazvati iritaciju. Poseta dermatologu omogućava procenu trenutnog stanja kože i prilagođavanje rutine nege kako bi se izbegle komplikacije.
Očuvajte zdravlje tela tokom zime
Nega tela tokom zime zahteva pažljiv pristup i prilagođavanje navika. Zato primenjujte savete koje smo sa Vama podelili i odaberite odgovarajuće proizvode za negu na apotekamo.rs. Vaše telo će vam biti zahvalno, a koža blistava i spremna za sve zimske izazove.
