Dolazak leta svake godine prate naslovi u časopisima i na portalima koji obećavaju izuzetne rezultate za kratko vreme. Gde god se okrenete, sačekaće vas varijacija naslova “Kako smršati X kg za samo Y dana!”. Ali takve dijete uglavnom ne predstavljaju dugoročno rešenje, niti su najzdravija opcija za organizam.
I zato smo za vas sastavili ovaj spisak korisnih saveta – gubite kilograme polako i zdravo, uz nekoliko izmena u životnom stilu:
Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka neće vam pomoći da izgubite težinu. Mogli biste da propustite esencijalne hranljive materije i možda ćete više grickati tokom dana jer osećate glad. Takođe, studije pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju niži BMI od onih koji ne doručkuju, kao i da tokom dana imaju više energije i bolju koncentraciju.
Jedite redovno
Jedenje u redovno vreme tokom dana pomaže bržem sagorevanju kalorija i smanjuje iskušenje da grickate hranu bogatu mastima i šećerom. Praktikujte da tokom svakog obroka uzmete samo nekoliko zalogaja manje, jer tako nećete imati osećaj da sebi mnogo uksraćujete, a unećete i do 100 kalorija manje dnevno.
Usporite i žvaćite
Opustite se dok jedete i budite koncentrisani na ono što radite. Ako vam misli lutaju na 100 strana, veće su šanse da ćete jesti po automatizmu i bez kontrole nad tim koliko ste hrane već uneli. Pri tom, što brže jedete, osećaj gladi će kasnije biti utoljen. Uživajte u obroku i s vremena na vreme odložite pribor i žvaćite temeljno, dok hrana ne nestane u potpunosti iz vaših usta. Potrebno je oko 20 minuta da stomak kaže mozgu da je pun, zato jedite polako i prestanite da jedete pre nego što osetite sitost.
Povećajte unos voća i povrća
Voće i povrće imaju malo kalorija i masti, a bogati su vlaknima – 3 osnovna sastojka za uspešan gubitak težine. Takođe sadrže puno vitamina i minerala. Samo nemojte preterivati sa unosom voća kako ne biste uneli prevelike količine fruktoze (voćnog šećera).
Budite fizički aktivniji
Ovo i vrapci na grani znaju, ali je nezaobilazan savet za mršavljenje, kao i za dobro zdravlje generalno.
Dan možete započeti kratkim razgibavanjem kako biste se razbudili, a onda tokom dana izdvojite vreme za barem 30 minuta vežbanja. Fizička aktivnost ne mora nužno da znači odlazak u teretanu. Idite stepenicama umesto liftom, parkirajte se malo dalje nego inače ili prošetajte nakon ručka. Ako ipak želite neku rutinu, odaberite tip fizičke aktivnosti koji će vam odgovarati, bez obzira da li je to HIIT trening, pilates ili latinoamerički plesovi.
Povećajte unos vode
Ako želite da smršate bez mnogo odricanja, unosite veće količine tečnosti (barem 2 litre vode dnevno). Ne oslanjajte se na čašu popijenu tu i tamo – opskrbite se flašicama vode od pola litre, kako biste sebi dali i vizuelni podsticaj. Kako će vam ovo pomoći? Unos vode ima brojne prednosti: izbacujete nagomilane toksine, ubrzavate metabolizam i ograničavate apetit.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana koja sadrži mnogo vlakana može vam pomoći da se osećate sitim, što je savršeno za gubitak težine. I zato u svoj jelovnik uključite (u umerenoj količini) namirnice kao što su ovas, hleb od celog zrna, smeđi pirinač i testenine, pasulj, grašak i sočivo.
Nemojte skladištiti nezdravu hranu
Da biste izbegli iskušenje, nemojte skladištiti nezdravu hranu (čokolada, keks, čips, slatka gazirana pića i sl.). Umesto toga, odlučite se za zdrave grickalice, kao što su voće, neslani pirinčani kolači, ovseni kolači, neslane ili nezaslađene kokice i voćni sok. Takođe, prilikom kupovine čitajte etikete, kako biste odabrali zdrave opcije koje se i kalorijski uklapaju u vaš plan ishrane.
Probajte autofagiju
Trenutno vrlo popularna dijeta zasnovana na principima autofagije je intermittent fasting (povremeno gladovanje). Ova dijeta podrazumeva primenu principa gladovanja u određenim intervalima, sa gubitkom kilograma kao glavnim ciljem. Leangain model (16 sati gladovanja i 8 sati u kojima je dozvoljen unos hrane) se pokazao kao izuzetno delotvoran, kao i režimi 15:9 i 14:10. Model 12:12 se preporučuje za održavanje postignutih rezultata.
Tokom vremena u kojem je “dozvoljen” unos hrane preporučuje se izbalansirana ishrana – nemojte preterivati sa unosom kalorija, ali nemojte se ni izgladnjivati i obratite pažnju na raznovrsnost namirnica koje unosite.
Dozvolite sebi omiljenu hranu
Tokom nedelje, dajte sebi dozvolu da nekoliko obroka bude sa spiska vaše omiljene hrane. Iako na prvi pogled deluje kontradiktorno, ovaj savet ima svoju logičnu pozadinu. Vaše očekivanje od određene vrste hrane ili hrane određenog proizvođača, utiče i na stepen zadovoljstva obrokom. Ako ta očekivanja nisu ispunjena, nakon što završite obrok počećete da razmišljate šta biste sledeće mogli da pojedete, kako bi ublažili osećaj nezadovoljstva. Što je nezadovoljstvo veće, više ćete pojesti.
I zato vam u procesu mršavljenja može biti od koristi navika da pojedini obroci budu vaša omiljena hrana ili hrana brenda koji volite. Konzumiranje istog tipa hrane ispuniće vaša očekivanja i sačuvati vas od dodatnog unosa namirnica. Ovo naravno nije zeleno svetlo za bilo koji oblik preterivanja.
Koristite manji tanjir
Ako smo pregladneli ili ono što je pred nama deluje neodoljivo ukusno krećemo da sipamo u tanjir i ne možemo da se zaustavimo. Oči su nam gladne i onda samo još malo i još malo. A onog trenutka kada je hrana već u tanjiru, teško je reći joj NE. Da biste izbegli ovu zamku koristite manje tanjire, uz odobrenje sebi da dodate još, ako nakon što pojedete tu količinu i dalje osećate glad. Zahvaljujući manjim tanjirima i činijama postepeno ćete se naviknuti da unosite onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno.
Promenite boju posuđa
Boja tanjira i posuda iz kojih jedemo utiče na naš apetit i samim tim i na količinu hrane koju ćemo uneti. Umesto posuđa toplih boja (pogotovo narandžaste), obroke servirajte u posuđu bele ili plave boje. Delovaće vam manje privlačno, pa ćete i manje pojesti.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna se loše odražava na vašu liniju, jer može dovesti do neefikasnog regulisanja telesne energetske ravnoteže, metabolizma i apetita. Osim toga, kada smo neispavani, skloniji smo masnijoj i kaloričnijoj hrani, jer želimo da nadomestimo energiju koja nam nedostaje. Ako spavate dovoljno, imaćate manju potrebu za takozvanom nezdravom hranom, a moći ćete i da ograničite unos onoga što volite da jedete.
Planirajte svoje obroke
Pokušajte da isplanirate doručak, ručak, večeru i užinu na nedeljnom nivou – od pomoći vam može biti nedeljna listu za kupovinu. A ako želite da budete sigurni da će vam obroci biti izbalansirani i raznovrsni, odaberite Nutrico Diet 7 dana paket.
NUTRICO DIET® 7 DANA je jednostavan je i praktičan proizvod sa povećanim udelom proteina za osobe sa povećanom telesnom masom. Program korišćenja proizvoda traje 7 dana i uključuje 3 faze sa prilagođenim jelovnikom. Paket sadrži ukusne supe i slane obroke, kremaste deserte i tople i hladne napitke koji se vrlo lako pripremaju, ukusni su i brzo gotovi. Proizvode možete tokom dana rasporediti prema vašim navikama, ali je bitno zadržati broj obroka navedenih u planu, kao i konzumirati sve predviđene proizvode.
Odaberite odgovarajuće suplemente
Gubitak kilograma možete podstaknuti i dodacima ishrani, kao što su:
MAXMEDICA GOOD-BYE KILOGRAMI KAPSULE 30 KOM
Good bye kilogrami kapsule dovode telesnu težinu u normalu i održavaju je na tom nivou.
Ubrzavaju metabolizam, a time pojačavaju potrošnju masnoća, što dovodi do gubitak kilograma. Ovaj preparat može da se primenjuje u dužem periodu bez pravljenja pauza, a dužina terapije treba da traje najmanje mesec dana (dve kutije).
Herbafast Lady je dodatak ishrani u kapsulama namenjen damama, sa ciljem da pojača proces sagorevanja masnih naslaga i ubrza metabolizam. Sadrži koncentrat soka ploda dinje, cink, granule ploda paprike, ekstrakt ploda crnog bibera, ekstrakt lista koprive i probiotsku kulturu Saccharomyces boulardii. Ova kombinacija aktivnih sastojaka doprinosi suzbijanju gladi, bržem metabolizmu, smanjenju telesne težine i eliminaciji toksina iz organizma. Ekstrakt iz ploda paprike i crnog bibera podstiču termogeni efekat, zahvaljujući kome se ubrzava metabolizam i pojačava sagorevanje masnih naslaga.
Vitalis Slim je potpuno prirodna formula na bazi rakova, školjki, ananasa, zelenog čaja i divljeg limuna. Citosan (iz rakova) deluje kao sunđer za masti, upija ih i pretvara u nesvarljivo jedinjenje i putem stolice izbacuje iz organizma. Bromelin enzim iz ananasa napada masne ćelije, apsorbuje ih i sagoreva. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i čisti organizam. Divlji limun je bogat C vitaminom koji neutrališe unete kalorije i uklanja kilograme.
Apuretin Slim je dodatak ishrani sa prirodnim sastojcima koji pomažu pri eliminaciji viška vode iz organizma, ubrzavaju metabolizam i redukuju telesnu težinu. Osim što doprinosi procesu smanjenja prekomerne telesne težine, ovaj preparat i štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Dijetetski dodatak ishrani čiji je sastav namenjen ubrzavanju metabolizma, korišćenju i sagorevanju masti iz masnih naslaga u organizmu i pretvaranju lipida u masne kiseline i energiju. Ovaj preparat ima termogeno dejstvo, ubrzava metabolizam i pospešuje eliminaciju postojećih masnih naslaga uz poboljšavanje fizicke izdržljivosti. Proizvod ne sadrži gluten, derivate mleka, laktozu i GMO. Pogodan je i za veganski način ishrane.
Budite strpljivi
Gubitak kilograma nije sprint, već maraton. Iskreno sagledajte koliko kilograma viška imate i rasporedite to na razuman vremenski period. Odabareti nekoliko saveta sa ove liste kojih ćete moći lako da se pridržavate tokom dana. Nemojte odjednom kombinovati više od 3-4, jer se nove navike teško uvode. Upražnjavajte taj sistem sve dok vam ne postane rutina o kojoj više nećete ni razmišljati. To je siguran put do zdravog tela čijim ste izgledom zadovoljni.
P.S. Sve suplemente koji smo pomenuli kao odlične saveznike na tom putu možete kupiti na apotekamo.rs po non-stop niskim cenama i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu porudžbine).
