Da li ste ikada čuli frazu “ti si ono što jedeš”? Možda zvuči kao kliše, ali u njoj ima istine. Hrana koju konzumiramo igra ključnu ulogu u našem zdravlju i blagostanju, a minerali su među najvažnijim hranljivim sastojcima koji su telu potrebni za pravilno funkcionisanje.
Zato ćemo u redovima koji slede sa Vama podeliti sve što treba da znate o 7 važnih minerala za zdravlje – koja je njihova uloga, kako da ih putem namirnica uključite u ishranu, kao i koji suplementi će Vam pomoći da obezbedite optimalni dnevni unos.
Cink
Cink ima vitalnu ulogu u telesnim funkcijama kao što su:
- podrška imunološkom sistemu – pomaže da se aktiviraju T-ćelije (bela krvna zrnca koja pomažu u borbi protiv infekcija i drugih stranih “napadača” u telu)
- doprinos zarastanju rana – ovaj mineral je uključen u proces sinteze kolagena, koji je ključna komponenta kože i vezivnog tkiva
- sinteza DNK
Uz to, važan je i za održavanje zdravlja kože, vida i čula ukusa i mirisa. Nedostatak cinka je povezan sa povećanom osetljivošću na infekcije (posebno kod dece), kao i sa sporijim zarastanjem rana. Odlični izvori cinka su:
- morski plodovi (posebno ostrige, rakovi i jastozi)
- meso
- orašasti plodovi (semenke bundeve, indijski orah i badem)
- mahunarke (leblebija, sočivo i pasulj)
- mleko i sir
Bioraspoloživost cinka može varirati u zavisnosti od izvora – cink iz biljnih izvora, kao što su mahunarke i orašasti plodovi, telo lakše apsorbuje u poređenju sa izvorima životinjskog porekla. Zato je važno da konzumirate raznovrsnu ishranu koja uključuje veći broj namirnica bogatih cinkom.
Gvožđe
Gvožđe je ključno za:
- proizvodnju hemoglobina (protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik po celom telu)
- proizvodnju energije, jer je ključna komponenta enzima uključenih u proizvodnju ATP-a (glavni izvor energije u telu)
- jak imunitet
- optimalnu kognitivnu funkciju
- sintezu kolagena, neurotransmitera i DNA
Uprkos svom značaju, nedostatak gvožđa je česta pojava širom sveta, posebno kod žena i dece. Neretko je posledica toga anemija, koja izaziva osećaj konstantnog umora, slabost, kao i druge ozbiljne zdravstvene izazove.
Da biste to izbegli, obavezno u svoju ishranu uključite meso (govedina, svinjetina i piletina su dobri izvori gvožđa), morske plodove, mahunarke i zeleno lisnato povrće (na primer, spanać, kelj i zelje). Pošto telo lakše absporbuje gvožđe iz životinjskih izvora, izbalansirajte unos mesa i ostalih namirnica. A ako ste vegan, pronađite odgovarajuću zamenu (dodaci ishrani Vam takođe mogu biti izuzetno korisni).
Bakar
Među brojnim ulogama koje bakar ima u telesnim funkcijama su i:
- proizvodnja energije (uključen je u proces kojim ćelije pretvaraju hranu u energiju)
- doprinos radu imunološkog sistema kroz proces fagocitoze – postupak tokom kojeg bela krvna zrnca “gutaju” i unuštavaju patogene u telu
- učestvovanje u formiranju vezivnog tkiva
Takođe, važan je i za održavanje zdravlja kože, kose i očiju.
Bez dovoljno bakra, telo ne može efikasno da proizvodi energiju, što može dovesti do umora i smanjenja nivoa energije. Nedostatak bakra je povezan i sa oslabljenom funkcijom imuniteta, kao i povećanim rizikom od infekcija.
Neki od najboljih izvora bakra su morski plodovi, orašasti plodovi i semenke, tamno lisnato povrće (kao što su spanać i kelj) i crna čokolada.
Kalcijum
Jedna od najvažnijih uloga kalcijuma je ona koju ima u održavanju jakih kostiju i zuba. Kalcijum je esencijalna komponenta mineralne matrice koja čini kosti i zube, a bez dovoljno kalcijuma, kosti mogu postati slabe i lomljive. Osim što podržava zdravlje kostiju, kalcijum je takođe važan za funkciju mišića. Uključen je u proces mišićne kontrakcije, pa kada ga nemamo dovoljno u organizmu, mišići mogu oslabiti.
Ovaj mineral je važan i za funkciju nerava. Naime, kalcijumovi joni imaju bitnu ulogu u prenosu nervnih impulsa, što je način na koji nervne ćelije komuniciraju jedna sa drugom. Takođe, kalcijum je uključen u proces zgrušavanja krvi, kako ne bi došlo do prekomernog krvarenja kada se povredimo.
Među namirnicama bogatim kalcijumom su mlečni proizvodi, lisnato povrće, morski plodovi (pogotovo losos i sardine), kao i badem i susam. Pošto telo lakše apsorbuje kalcijum iz mlečnih proizvoda nego iz biljnih izvora, obavezno uključite u svoju ishranu mleko, jogurt i sir.
Kalijum
Kalijum je bitan za:
- regulisanje ravnoteže tečnosti u ćelijama i tkivima (važno za sprečavanje dehidratacije)
- održavanje zdravih nivoa krvnog pritiska
- pravilnu funkcije mišića i nerava – kalijumovi joni su neophodni za prenos nervnih impulsa i za kontrakciju mišića, uključujući srce
Ako želite da budete sigurni da unosite dovoljno kalijuma, neka udeo u vašim obrocima redovno imaju banane (banana srednje veličine sadrži oko 400 mg kalijuma), lisnato povrće, krompir, avokado i pasulj.
Magnezijum
Jedna od primarnih uloga magnezijuma je regulisanje funkcije mišića i nerava. Ovaj mineral je uključen u prenos nervnih impulsa i pomaže u regulisanju kontrakcije i opuštanja mišića. To ga čini neophodnim za niz telesnih funkcija, od regulisanja srčane frekvencije do omogućavanja mišićima da se pokreću glatko.
Pored uloge u funkciji mišića i nerava, magnezijum je važan i za održavanje zdravih kostiju, jer je neophodan za apsorpciju i metabolizam kalcijuma. Studije su pokazale da dovoljan unos magnezijuma može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze i drugih zdravstvenih problema vezanih za kosti.
Magnezijum je važan i za podršku zdravom imunološkom sistemu – učestvuje u proizvodnji i funkciji belih krvnih zrnaca, koja su neophodna za borbu protiv infekcija i bolesti. Pored toga, pokazalo se da magnezijum ima antiinflamatorna svojstva, zbog čega doprinosi smanjenju upale u celom telu.
Postoji mnogo namirnica bogatih magnezijumom koje možete da uključite u svoju ishranu, a među njima su i:
- badem, indijski orah i semenke bundeve
- spanać, kelj i blitva
- smeđi pirinač, kinoa i ovas
- avokado
- mahunarke
Selen
Selen je u malim količinama neophodan za različite funkcije u telu.
Ovaj esencijalni mineral ima bitnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema:
- podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca
- pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, koji može oštetiti ćelije i oslabiti imuni sistem
- ima antiinflamatorna svojstva, što može pomoći u smanjenju upale
Druga ključna uloga selena je u regulisanju funkcije štitne žlezde. Selen je neophodan za proizvodnju i metabolizam tiroidnih hormona, koji igraju ključnu ulogu u regulisanju metabolizma, rasta i razvoja. Studije su pokazale da nedostatak selena može dovesti do različitih problema vezanih za štitnu žlezdu, kao što su hipotireoza i struma.
Selen takođe igra ulogu u prevenciji oksidativnog stresa i smanjenju rizika od hroničnih bolesti kao što su rak, bolesti srca i dijabetes. Kao snažan antioksidans, pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Među namirnicama bogatim selenom su:
- brazilski orasi
- tunjevina, losos i škampi
- piletina i ćuretina (posebno iz organskog uzgoja)
- jaja
- smeđi pirinač, kinoa i ovas
Važno je napomenuti da, iako je selen neophodan za zdravlje, preveliku unos može biti štetan. Visoke doze selena mogu izazvati simptome kao što su mučnina, dijareja i gubitak kose, pa je neophodno da se pridržavate preporučenog dnevnog unosa.
Osigurajte optimalni dnevni unos odgovarajućim suplementima
Zbog lošijeg globalnog kvaliteta namirnica i savremenog tempa života, često nam nedostaju određeni hranljivi sastojci. Osim toga, proizvodnja digestivnih enzima, koji razgrađuju i apsorbuju hranljive sastojke iz hrane, prirodno počinje da opada što smo stariji. Apsorpcija postaje problem jer naše telo nema istu sposobnost da razgrađuje i apsorbuje hranljive materije kao nekada.
Dodaci ishrani mogu pomoći u rešavanju ovih problema. Iako nisu lek, niti zamena za raznovrsnu i nutritivnu ishranu, mogu biti odličan dodatak uravnoteženim obrocima. Da biste svakog dana svom telu podarili optimalni unos najvažnijih minerala, preporučujemo Vam:
SOLGAR GENTLE IRON je jedinstveno helirano gvožde u formi bisglicinata koje omogućuje maksimalnu apsorpciju i ne izaziva konstipaciju. To ga čini idealnom opcijom za nadoknadu gvožđa za sve osobe kojima je utvrđen manjak gvožda, ali i onima kojima nedostaje energije, te osobama trećeg doba.
SOLGAR SELEN sadrži mineral selen u posebnom obliku L- selenometionina koji osigurava brzu i maksimalnu apsorpciju. Zbog toga će Vam biti potrebna samo jedna tableta dnevno da svom organizmu podarite optimalnu dozu ovog važnog minerala.
Kao i mnogi drugi minerali, kalcijum, magnezijum i cink se ne sintetišu u organizmu, već ih je potrebno unositi svakodnevno. Ako želite da budete sigurni da ste svakog dana uneli optimalnu dozu ova tri minerala neophodna za vitalne procese tela (i to u idealnim odnosima), odličan izbor je SOLGAR CA+MG+ZN.
Zahvaljujući sinergijskom delovanju kalcijuma, magnezijuma i bora, ova Solgarova kombinacija je idealan dodatak ishrani za žene u premenopauzalnom, menopauzalnom i postmenopauzalnom periodu, ali i za muškarce starije životne dobi u svrhu prevencije osteoporoze. SOLGAR CA, MG + BOR TABLETE mogu biti pomoć i kod oporavka nakon lomova kostiju zbog povoljnog uticaja bora na aktivnost osteoblasta.
SOLGAR CINK HELAT TABLETE sadrže cink u obliku maksimalno apsorbirajućoj formi helata čime se postiže visoka bioraspoloživost. Tako će uzimanjem jedne tablete dnevno biti podmirena potreba Vašeg tela za cinkom i biće iskorišćen svaki njegov miligram.
Najjednostavniji način da nadoknadite dnevne potrebe za ovim važnim mineralom je kroz dodatak ishrani kao što je SOLGAR HELIRANI MAGNEZIJUM u tabletama. Ovaj proizvod je jedan je od najprodavanijih suplemenata magnezijuma kompanije Solgar i dostupan u jedinstvenom, patentiranom, visoko apsorbirajućem obliku.
Obezbedite svom telu neophodne minerale
Uzimanjem suplemenata osiguravamo unošenje prave količine hranjivih sastojaka prilagođenih našim prehrambenim potrebama, kako bi naš organizam imao sve što mu je potrebno.
Ako želite da podržite optimalno zdravlje i funkciju svog tela suplementima koje smo Vam preporučili, potražite ih na apotekamo.rs po non-stop niskoj ceni i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu porudžbine).
