Dok uživamo u dužim danima, lepšem vremenu i boravku van zatvorenog prostora, važno je da imamo u vidu da je našem stomaku potrebna dodatna pažnja.
Visoke temperature, putovanja, bazeni, sezonsko voće i povrće, i različite infekcije mogu da dovedu do brojnih digestivnih problema. Zato sa vama delimo 5 saveta koji će vam pomoći da očuvate zdravlje stomaka ovog leta:
Prilagodite ishranu
Sa promenom godišnjeg doba, dolazi i do promene potreba našeg organizma. Dok nam tokom hladnijeg vremena prija kalorična hrana koja će nas dugo držati sitima, u toplim mesecima nam je potrebno upravo suprotno. Telu je neophodna detoksikacija i naš zadatak je da mu u tome pomognemo laganijom ishranom. Evo kako da to uradite:
- birajte namirnice koje se lako vare – voće (banane, dinja, avokado), povrće (bundeva, cvekla, zelena salata, šargarepa, boranija, cvekla), integralne žitarice, mlečni proizvodi (jogurt, mladi sir, kiselo mleko) i nemasno meso
- izbegavajte začinjenu hranu – ovoj hrani je potrebno više vremena da se svari, a može i dodatno da zagreje stomak i ostale organe; uz to, prečesta konzumacija masne i začinjene hrane povećava rizik od razvoja akutnog gastritisa
- povećajte unos voća i povrća – ishrana bogata namirnicama koje sadrže vlakna može pomoći da vaš probavni sistem bude zdrav i da smanji rizik od zatvora, nadimanja i gasova
- smanjite unos pržene hrane – ako ne želite da vas muči gurušica, značajno smanjite unos pržene hrane i nemojte koristiti dva puta isto ulje (ponovna upotreba ulja ne samo da može izazvati veću kiselost, već i povećava nivo holesterola)
- ako pečete hranu, dajte prednost pečenju u rerni sa vrlo malo ulja ili bez njega
- smanjite unos šećera
Takođe, jedite manje, a češće obroke, kako ne biste opteretili vaš sistem za varenje i imali problema sa nadimanjem.
Unosite više tečnosti
Unos vode je neophodan za varenje. Ne samo da voda pomaže u razgradnji hrane, već pomaže i u ispiranju toksina i omekšavanju stolice, sprečavajući zatvor. I zato, ne zaboravite čuvenih 8 do 10 čaša vode dnevno.
Da biste povećali unos tečnosti i razbili monotoniju koju neminovno donosi samo ispijanje obične vode, možete piti i mineralnu vodu (dragocena je za nadoknadu elektrolita), kao i limunadu bez šećera i blago rashlađene biljne čajeve.
Vežbajte
Jedan od glavnih uzročnika usporenog metabolizma, nadimanja i probavnih smetnji je nedovoljna fizička aktivnost i zato se pokrenite! Dan možete započeti kratkim razgibavanjem kako biste se razbudili, a onda tokom dana izdvojite vreme za barem 30 minuta vežbanja.
Vežbanje ne mora nužno da znači odlazak u teretanu. Idite stepenicama umesto liftom, parkirajte se malo dalje nego inače ili prošetajte nakon ručka. Nemojte vežbati na suncu i birajte vežbe koje ne ubrzavaju previše ritam srca, već one koje će vas ojačati i pomoći vašem digestivnom traktu u varenju hrane.
Smanjte unos kafe, alkohola i gaziranih napitaka
Topli napici poput čaja i kafe mogu povećati toplotu u telu i na taj način ga dehidrirati. Kofein je uz to i kisele prirode, pa previše zelenog, crnog ili belog čaja i kafe može oštetiti sluzokožu vašeg digestivnog trakta.
Ali, nemojte spas tražiti ni u hladnim gaziranim napicima. Tokom vrelog letnjeg dana možda će vam delovati kao dobra ideja da se na taj način osvežite i pobedite vrućinu, ali gazirana pića narušavaju pravilno funkcionisanje enzima u stomaku. To dovodi do refluksa kiseline i lošeg varenja. Najbolje je piti običnu vodu na sobnoj temperaturi ili piti domaća pića koja ne sadrže kofein, šećer i sodu.
Takođe, potrudite se da i smanjite nivo alkohola koji unosite, kako biste izbegli dehidrataciju.
Ne zaboravite probiotike
Kada dođe do povećanja broja loših bakterija naša crevna flora “ispada” iz ravnoteže, a mi se suočavamo sa stomačnim tegobama. One mogu biti blage (mučnina, osećaj nadutosti, grčevi i bol u stomaku) ili, ako se ne tretiraju na vreme, ozbiljnije (proliv, dehidratacija, kolitis i sl.).
I zato je važno da zaštitimo balans naše crevne flore. A jedan od najjednostavnijih i najdelotvornijih načina da to uradimo je uzimanje probiotika. Evo naše preporuke:
Bulardi u kratkom roku zaustavlja dijareju, normalizuje rad creva, ublažava simptome i skraćuje trajanje već postojeće dijareje. Svojim jedinstvenim mehanizmom delovanja Bulardi vezuje loše bakterije za sebe i razgrađuje bakterijske toksine pa samim tim potpuno eliminiše uzročnike dijareje iz creva i sprečava njihovo štetno dejstvo.
Bulardi izuzetno efikasno sprečava pojavu dijareje ukoliko se uzima preventivno. Bulardi je potpuno prirodan preparat koji eliminiše loše bakterije i njihove toksine iz organizma, a istovremeno reguliše kiselost, obnavlja sluzokožu i pojačava lokalni imunitet u crevima. Bulardi je jedini koji može da se koristi i u kombinaciji sa apsolutno svim antibioticima. To ga čini savršenim u borbi protiv dijareje izazvane primenom antibiotika.
Probiotik Flonivin plus je jedinstvena kombinacija probiotskih kultura Saccharomyces boulardii i Bifidobacterium bifidum,sa dodatkom cinka. Flonivin plus je namenjen normalnom funkcionisanju digestivnog sistema i normalnoj funkciji imunog sistema. Preporučuje se za normalizaciju crevne mikroflore posle upotrebe antibiotika, za poboljšanje imuniteta celog organizma, kao i kod akutnih dijareja i upornih zatvora.
Probiotik EnteroBiotic® 10 kapsula
Probiotik EnteroBiotik pomaže očuvanje i održavanje ravnoteže unutrašnjeg ekosistema organizma. Aktivni sastojci prolaze nepromenjeno do tankog creva, gde se lepe za sluzokožu creva, počinju da se razmnožavaju i ispoljavaju svoje dejstvo. Stvaraju barijeru između zida i lumena creva i tako sprečavaju patogene mikroorganizme da oštete sluzokožu i prođu u organizam.
Linex Complex je dodatak ishrani koji sadrži žive liofilizirane bakterijske kulture iz roda Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus GG, preporučene doze cinka (Zn), vitamine B grupe (B1, B2 i B6), a namenjen je odraslima i deci starijoj od 6 godina.
Inovativan i visokokvalitetan, sadrži jednu od najispitivanijih bakterija na svijetu, Lactobacillus rhamnosus GG, koja vraća, odnosno održava ravnotežu crevne mikrobiote. LinexComplex® je specijalno formulisani 3u1 proizvod, kreiran da štiti zdravlje na 3 važne linije fronta: imunitet, balans (mikrobiote) i energija.
Svi ovi probiotici vas čekaju na apotekamo.rs po non-stop niskim cenama i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu porudžbine).
Primenite savete koje smo sa vama podelili kako biste zaštitili zdravlje svog stomaka i uživajte neometano u ostatku leta!
