Kada pomislimo na sezonsku depresiju, obično povezujemo lošije raspoloženje sa hladnim, sivim vremenom. Međutim, kako prenosi Psychology Today, studije pokazuju da su anksioznost i depresija na vrhuncu u aprilu.
Razlozi za ovu iznenađujuću statistiku su, između ostalog, i: sezonske alergije, nagle promene temperature, promena u biološkom satu (cirkadijalni ritam) i obrascima spavanja (produžetkom obdanice, lučenje melatonina opada), kao i pritisak da se sve vreme osećamo vedro i poletno.
Ako i vas ovog proleća muče bezvoljnost, melanholija, problemi sa snom i koncentracijom, anksioznost, nekontrolisan apetit ili gubitak apetita i problemi u komunikaciji, evo 8 koraka koji će vam pomoći da se bolje osećate:
Vežbanje
Istraživanja dokazuju da su ljudi koji vežbaju vedriji od onih koji nisu fizički aktivni. Jedan eksperiment je pokazao da čak i vežbanje jednom nedeljno ili samo 10 minuta dnevno ima pozitivan uticaj na raspoloženje.
Tokom vežbanja nivo serotonina, endorfina i dopamina se značajno povećava, što dovodi do redukcije stresa i boljeg raspoloženja. Stoga ne čudi što fizički aktivni ljudi imaju manje šanse da razviju depresiju ili anksioznost. Odaberite fizičku aktivnost koja vam prija (ne onu koju mislite da treba ili vam neko savetuje) i postepeno je uvodite u dnevnu rutinu.
Prolećno čišćenje
Organizovanje oslobađa od stresa i štedi vreme, a čin čišćenja je terapeutski. Kada rasčišćavate dom, čistite i um. Neuredni prostori nas čine napetim, pa bi uklanjanje tog malog stresa iz dana moglo da doprinese boljem raspoloženju.
Na internetu možete pronaći brojne tutorijale koji će vam pomoći da to učinite lagano, korak po korak, kako se ne biste osećali preplavljeno i demotivisano. Za početak obavezno uredite prostor u kojem radite, jer to može povećati vašu produktivnost.
Vreme na otvorenom
Ako osećate anksioznost ili stres zbog promene vremena, pokušajte da izađete napolje i upijete malo vitamina D iz sunčeve svetlosti. Vitamin D povećava nivoe serotonina koji su iscrpljeni nakon dugih zimskih meseci. Prošetajte popodne ili pronađite mesto na otvorenom za ručak. Čak i samo mala promena pejzaža može vas popraviti raspoloženje.
Aktivnosti za opuštanje
Čitajte, pišite terapeutski dnevnik ili kreirajte nešto (art terapija). Mentalna i kreativna stimulacija je važna za održavanje aktivnog uma i prisutnost. Još jedan način načina da umanjite simptome depresije i anksioznosti je i korišćenje tehnika koje doprinose relaksaciji i preovladavanju stresa. To može biti:
- meditacija
- joga
- vežbe disanja
- mindfulness tehnike
- vežbe opuštanja mišića
- ili bilo šta drugo što vam pomaže da se iz vrtloga neprestane brige makar na kratko vratite u sadašnji trenutak
Uz to, pokušajte da na nedeljnom nivou odvojite vreme za hobi koji vam puni baterije i vreme sa dragim ljudima, kako biste se zabavili i barem malo opustili.
Kvalitetan san
Loš san za posledicu ima i loše funkcionisanje tokom dana. Otežano uspavljivanje, često buđenje tokom noći, jutarnji umor i bezvoljnost će samo pogoršati već postojeće simptome anksioznosti i depresije. I zato vam je neophodan redovan ritam spavanja (odlazak u krevet i ustajanje u okvirno isto vreme), sa dovoljno sati kvalitetnog sna.
Pronađite neke svoje večernje rituale koji će vam pomoći da se uspavate (na primer, šolja omiljenog čaja i neko štivo koje će vas opustiti). Da biste lakše i brže utonuli u san, izbegavajte unos hrane 3 sata pre spavanja i potrudite se da ne gledate u ekran najmanje sat vremena pre spavanja.
Po potrebi možete da isprobate i neke biljne terapije za relaksaciju i bolji san, kao i odgovarajuće dodatke u vidu dodatka ishrani:
Melatonin je supstanca koju naš organizam prirodno luči tokom noći. On reguliše uspavljivanje i omogućava čvršći san. Lučenje melatonina se tokom godina smanjuje i nakon 45. godine počinje znacajno da opada.
Manjak melatonina se uspešno može nadoknaditi uzimanjem melatonina u obliku dijetetskih suplemenata. Bez obzira na uzrok nesanice, dobro prirodno rešenje je upotreba tableta MELATONIN ACTIV, koje bez neželjenih efekata regulišu prirodno uspavljivanje i obezbeđuju kontinuirani, okrepljujući san.
MAGNEZIJUM NOĆ KAPSULE su dodatak ishrani sa magnezijumom, vitaminom B6, melatoninom i valerijanom. Valerijana doprinosi mirnom snu. Magnezijum i vitamin B6, doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema, normalnoj psihološkoj funkciji i smanjenju umora i iscrpljenosti. Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite.
Pravilna ishrana
Pravilan odabir namirnica i uravnotežana ishrana je preporučljiva u svakom godišnjem dobu, ali je dodatno bitna kada sezonska depresija negativno utiče na naše mentalno zdravlje.
Dajte svom telu potreban podsticaj tako što ćete slatku i masnu zimsku hranu zameniti zdravijim alternativama. Dobar balans nemasnih proteina, voća i povrća, celih žitarica i odgovarajućih vitamina i minerala može napraviti veliku razliku. Obavezno u svoju ishranu uključite orašaste plodove, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, fermentisanu hranu i crnu čokoladu. I naravno, ne zaboravite hidrataciju.
Odgovarajući suplementi
I određeni dodaci ishrani mogu vam pomoći da se izborite sa simptomima prolećne depresije. Naša preporuka su:
Tensilen popravlja loše raspoloženje, vraća samopouzdanje i volju, smanjuje osećaj anksioznosti, nesigurnosti i strepnje. Sadrži ’’SAMe’’ – amino-kiselinu koja se prirodno nalazi u ljudskom organizmu, a čiji se dodatni unos preporučuje jer podstiče produkciju serotonina i drugih supstanci odgovornih za popravljanje raspoloženja.
Tensilen je potpuno prirodan preparat i ne izaziva zavisnost.
Folna kiselina ili vitamin B9 (jedan od vitamina B kompleksa) pomaže stvaranje hormona, kao što su norepinefrin, dopamin i serotonin, koji utiču na raspoloženje i povećavaju osećaj sreće. Njen nedostatak povezan je sa depresijom, kao i slabijim odgovorom na antidepresive ako su oni deo terapije.
Ljudski organizam ne može sam da sintetiše folnu kiselinu pa ju je neophodno dodatno uzimati u vidu suplemenata. A naša preporuka su SOLGAR FOLACIN tablete.
MaxMedica Pro Nerv će vas dejstvom aktivnih sastojaka maticnjaka i valerijane umiriti i tako smanjiti arterijski pritisak koji je posledica napetosti. Ne stvara zavisnost ni nakon duže primene. Sadrže i prirodne boje (flavonoide) koji su antioksidansi i smanjuju oksidativni stres, što znači da vas štite i od kardiovaskularnih i malignih bolesti.
Odoval S je biljni proizvod na bazi matičnjaka i valerijane. Povoljno deluje na ublažavanje uznemirenosti i razdražljivosti, kao i drugih tegoba nastalih usled hroničnog stresa.
Može se koristiti i kao pomoć za opuštanje kod nesanice i čestog buđenja tokom noći koji su posledica psihičke napetosti i uznemirenosti, jer olakšava uspavljivanje i omogućava kvalitetan san.
NATURAL WEALTH C-500 TABLETE ZA ŽVAKANJE A 90
Veza između vitamina C i raspoloženja može izgledati iznenađujuće, ali ljudi koji imaju nedostatak vitamina C često se osećaju umorno ili depresivno. Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju niži nivo vitamina C od normalnog otkrili da im se raspoloženje poboljšalo nakon što su doveli u balans nivo ovog vitamina. Pored toga, u nekim studijama (kako se navodi na vebsajtu Mejo klinike), učesnici su izvestili i da im je vitamin C smanjio nivo anksioznosti.
Osim konzumacije citrusa, efikasan način da nadoknadite potrebu za vitaminom C je i uzimanje dodataka ishrani kao što su NATURAL WEALTH C-500 TABLETE ZA ŽVAKANJE.
TerraNova Vitamin D3 2000 i.j. A50 cps
Za bolje raspoloženje, važan je i vitamin D. TerraNova vitamin D3 je jedinstven proizvod na tržištu koji zadovoljava dnevne potrebe organizma za ovim važnim vitaminom. Pošto je u obliku kapsula sa dodatkom Magnifood kompleksa, ima najbolju i najbržu apsorpciju.
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD A15
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD je dodatak ishrani koji ima klinički dokazane pozitivne efekte kod blažih depresivnih stanja i nesanice. Uz 5-HTP i SAMe (supstance koje prirodno podižu nivo serotonina), ovaj preparat sadrži i vitamin B6, vitamin B12 i inozitol, pa će vam biti odlična podrška u postizanju mentalne ravnoteže, dobrog raspoloženja i smanjenju osećaja zamora i iscrpljenosti.
Preporučuje se svima koji žele da smanje osećaj uznemirenosti, anksioznosti i stresa, a da se pri tome osećaju srećno.
Dodatna pomoć
Ako procenjujete da ne možete sami da se izborite sa simptomima, obavezno potražite pomoć. To može biti razgovor sa ljudima od poverenja koji će vam doneti olakšanje ili rad sa psihoterapeutom, kako biste došli do rešenja za svoje izazove. Ne odlažite ovaj korak, koliko god izazovno i neprijatno delovao, jer posledice po vaše mentalno zdravlje mogu biti ozbiljne.
Zaustavite bezvoljnost i melanholiju!
Prolećni bluz neće trajati tokom cele godine, ali i dalje može imati dugotrajan uticaj na vaše opšte zdravlje, blagostanje i kvalitet života. Iako ne možete da sprečite da se godišnja doba menjaju, možete da preduzmete korake da umanjite tegobe.
A ako želite da u svoju strategiju za borbu sa prolećnom depresijom uključite suplemente koje smo pomenuli, možete ih pronaći po non-stop niskim cenama na apotekamo.rs. Obezbedili smo za vas i besplatnu dostavu za svaku porudžbinu. Tu smo da vam pomognemo da svoje zdravlje stavite na prvo mesto.
