Proleće je stiglo i kalendarski, što znači da je vreme da se razbudimo iz zimske letargije. Zato smo pripremili 7 jednostavnih koraka koji će Vam pomoći da se osećate bolje, imate više energije i budete produktivniji.
Spremni da u svoju svakodnevnicu unesete male izmene koje će unaprediti Vaše zdravlje i blagostanje? Ako je odgovor pozitivan, hajde da počnemo.
Evo navika zbog kojih ovo proleće zaista može biti drugačije:
Pijte dovoljno vode
Da, da, da – i vrapci na grani znaju da treba da se pridržavamo zlatnog pravila o unosu barem 8 čaša vode dnevno. Ovaj savet smo pročitali toliko puta, da ga (nažalost) često previdimo kada želimo da unapredimo svoje zdravlje i povećamo nivo energije.
A to može biti jedna od fatalnih grešaka. Ma nije tako ozbiljno, mislite Vi. U stvari, jeste. Zašto? Zato što je voda izuzetno značajna za naše zdravlje. Kada ne pijemo dovoljno vode, naše telo vrlo brzo može postati dehidrarno. To dovodi do umora, loše koncentracije, vrtoglavice i drugih simptoma koji negativno utičnu na našu energiju i produktivnost.
Voda pomaže i u održavanju normalne telesne temperature, što je posebno bitno tokom proleća kada telo treba da se privikne na skokove temperature. Takođe, voda pomaže u transportu hranljivih sastojaka do ćelija i tako doprinosi normalnom funkcionisanje našeg organizma.
Preporučena količina vode na dnevnom nivo varira u zavisnosti od različitih faktora (poput telesne težine, nivoa aktivnosti i sl.), ali nećete pogrešiti ako unosite 2 litre dnevno. I ne čekajte da osetite žeđ – to je može biti znak da je već došlo do dehidratacije.
Uz savremeni tempo života i osećaj da 24 sata nije dovoljno za mali million obaveza koje imamo, redovna hidratacija mu dođe kao još jedna stavka na (pre)dugačkoj to do listi. Da biste sebi olakšali optimalni unos vode, primenite neki od ovih saveta:
- umesto hladne, pijte vodu sobne temperature (više možete da popijete, a i grlo će Vam biti zahvalno)
- nosite uvek flašicu vode sa sobom
- instalirajte neku od brojnih aplikacija koje će Vas podsetiti da se redovno hidrirate
- popijte barem nekoliko gutljaja vode pre svakog obroka – osim što doprinosi održavanju nivoa hidratacije, ova navika može biti od pomoći i sprečavanju prejedanja
- dodajte malo voća ili povrća u čašu ili flašicu, kako bi Vam ukus bio privlačniji
Sada kada smo podsetili zašto je voda važna, prelazimo na sledeći korak:
Jedite zdravo i uravnoteženo
Jedan od ključnih faktora dobrog zdravlja i visokog nivoa energije je i ishrana. Sa dolaskom toplijih dana, naše telo traži namirnice koje će ga opskrbiti hranljivim sastojcima potrebnim za normalno funkcionisanje.
Zdrava i uravnotežena ishrana podrazumeva unos različitih vrsta hrane:
- voće i povrće je bogato antioksidantima, vitaminima i mineralima koji doprinose jačanju imunološkog sistema; uz to, ove namirnice sadrže vlakna koja pomažu u regulisanju probave i održavanju normalnog nivoa šećera u krvi
- integralne žitarice, kao što su smeđi pirinač, integralna testenina i hleb od celog zrna, bogate su vitaminima i ugljenim hidratima koji doprinose održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana
- proteini su takođe važan deo uravnotežene ishrane (posebno u periodima povećanog fizičkog napora), pa u svoje obroke uključite meso, ribu, mahunarke i orašaste plodove
- mlečni proizvodi bogati su kalcijumom, vitaminom D i drugim hranljivim sastojcima važnim za zdravlje
- zdrave masti (kao što su omega 3 masne kiseline) umanjuju depresiju i stres
Izbalansirana ishrana doprineće održavanju normalnog nivoa energije tokom dana, pa odvojite malo vremena za planiranje jelovnika koji će sprečiti umor i iscrpljenost.
A sada savet koji većina nas zna, samo nam primena ide malo teže:
Budite aktivni
Bez obzira da li želite da smršate, povećate nivo energije ili se jednostavno osećate bolje, uključivanje fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu će Vam biti od koristi. Kako biste osigurali uspeh,
pridržavajte se sledećih pravila:
Počnite sa malim izmenima
Skakanje sa kauča, gašenje TV-a i zamena prazničnih đakonija smutijima čim grane prolećno sunce su izvodljivi samo u motivacionim videima. Nemojte pokušavati da prerano uradite previše. Ako niste navikli na redovno vežbanje, intenzivni raspored će učiniti da se osećate preplavljeno i obeshrabreno. Umesto toga, krenite malim koracima:
- uključite u svoj dan kratke intervale aktivnosti, kao što su istezanje nakon ustajanja ili šetnja tokom pauze za ručak
- zamenite lift stepenicama
- parkirajte se (ili izađite iz autobusa) nekoliko ulica dalje od mesta na koje idete
Na početku postavite realistične ciljeve (na primer, 10 minuta lagane fizičke aktivnosti svakog dana), pa vremenom možete povećati količinu i intenzitet pokreta.
Osmislite zabavne aktivnosti i nađite društvo
Ako teretana ili pilates nisu za Vas, nemojte sebe prisiljavati. Veće su šanse da ćete biti aktivni ako Vam to čime se bavite prija. Vozite bicikl, šetajte, plivajte, idite na planinarenje, upišite se na časove plesa (ako ste introvertni, nađite neki online program) ili se bavite baštovanstvom. Pošto je sve u društvu lakše, uključite u neke od ovih aktivnosti prijatelja ili člana porodice. Provešćete kvalitetno vreme zajedno, obradovati organizam i biti jedno drugom podrška.
Iskoristite savete koje smo sa Vama podelili, pokrenite se i uživajte u svim prednostima koje donosi aktivniji način života.
Izađite napolje i uživajte u suncu
Toplina proleća nas prosto mami da izađemo napolje i uživamo u suncu. A to je odličan način da poboljšamo svoje raspoloženje i uživamo u brojnim zdravstvenim prednostima koje nam sunčevi zraci pružaju.
Naime, kada kožu izložimo sunčevoj svetlosti, pokreće se proizvodnja vitamina D u našem telu. Ovaj važni nutrijent je neophodan za jake kosti i zube, kao i za održavanje imunološkog sistema. Studije su takođe pokazale da vitamin D može pomoći u prevenciji određnih vrsta raka, kao što su rak dojke, prostate i debelog creva.
Ali prednosti uživanja u toplijim danima se tu ne završavaju. Izlaganje sunčevoj svetlosti je takođe povezano sa boljim kvalitetom sna, nižim nivoom stresa i anksioznosti, pa čak i sa manjim rizikom od srčanih oboljenja. Dakle, bez obzira da li lagano šetate parkom, vozite bicikl, uživate u pikniku ili sedite na terasi uz knjigu i omiljeni napitak, aktivno doprinosite svom boljem zdravstvenom stanju.
Naravno, važno je imati u vidu da previše izlaganju suncu može biti štetno. I zato obavezno nanesite kremu za zaštitu od sunca (SPF 30 minimum), a šešir i naočare za sunce takođe nisu na odmet ako ćete duže biti napolju. Takođe, kako nedelja proleća odmiču, izbegavajte da provodite vreme napolju tokom najtoplijeg dela dana (između 10 i 16 časova). Umesto toga, planirajte da uživate na otvorenom u ranim jutarnjim ili kasnim popodnevnim satima. Tada je vreme prijatno, ali sunce nije tako intenzivno.
A osim hidratacije, pravilne ishrane, vežbanja i (bezbednog) uživanja u sunčevim zracima, važan je i san, zato se pridržavajte i ovog saveta:
Dovoljno spavajte
Loš san za posledicu ima i loše funkcionisanje tokom dana. Dobra vest je da otežano uspavljivanje, često buđenje tokom noći, jutarnji umor i bezvoljnost mogu da se izbegnu. Evo kako:
- potrudite se da idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana (da, čak i vikendom) – ovo pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata i osigurava da telo dobije neophodnu količinu sna svake noći
- prilagodite svoj raspored preporučenom broju sati sna (od 7 do 9), kako biste se dovoljno odmorili
- spavaća soba je Vaše utočište – neka bude tiha, zamračena i optimalne temperature
- investirajte u udoban dušek i jastuke
- pošto kofein i alkohol mogu poremetiti san i ometati prirodne ritmove, ograničite njihov unos (posebno popodne i uveče)
- pronađite neke svoje večernje rituale koji će vam pomoći da se uspavate (na primer, šolja omiljenog biljnog čaja i neko štivo koje će vas opustiti)
- izbegavajte unos hrane 3 sata pre spavanja i potrudite se da ne gledate u ekran najmanje sat vremena pre spavanja
- ako se borite sa apnejom u snu ili drugim poremećajima spavanja, potražite pomoć stručnjaka
Po potrebi možete da isprobate i neke biljne terapije za relaksaciju i bolji san, kao i odgovarajuće dodatke ishrani (kao što su tablete MELATONIN ACTIV). Postavite kvalitetan san na vrh svoje liste prioriteta i vrlo brzo ćete uočiti pozitivne promene u svom funkcionisanju tokom dana.
Smanjite nivo stresa
Proleće jeste divna sezona rasta i obnove, ali isto tako može biti i vreme stresa i anksioznosti.
Većina nas oseća pritisak da posle zimskih meseci mirovanja ponovo bude aktivna, suoči se sa izazovima i iskoristi nove prilike, a to može imati negativan uticaj na naše zdravlje. Pošto još uvek ne postoji magično dugme za isključivanje stresa iz svakodnevnice, važno je da njime makar upravljamo.
Čitajte, pišite terapeutski dnevnik ili kreirajte nešto (art terapija). Mentalna i kreativna stimulacija je važna za održavanje aktivnog uma i prisutnost. Još jedan način načina da umanjite simptome anksioznosti je i korišćenje tehnika koje doprinose relaksaciji i preovladavanju stresa. To mogu biti:
- meditacija
- joga
- vežbe disanja
- mindfulness tehnike (fokusiranjem na sadašnjost, otpuštanjem brige o budućnosti i žaljenja za prošlošću možete smanjiti stres i povećati osećaj blagostanja)
- vežbe opuštanja mišića
- sitna uživanja poput mirišljave, tople kupke, šoljice omiljenog čaja, dvadesetak minuta čitanja
ili bilo šta drugo što vam pomaže da se iz vrtloga neprestane brige makar na kratko vratite u sadašnji trenutak. Uz to, pokušajte da na nedeljnom nivou odvojite vreme za hobi koji vam puni baterije i vreme sa dragim ljudima, kako biste se zabavili i barem malo opustili.
Odaberite odgovarajuće suplemente
Odabirom odgovarajućih suplemenata i njihovom efikasnom upotrebom podržaćete svoje opšte zdravlje i blagostanje i uživati u svim prednostima koje proleće nudi. Preporučujemo Vam:
Ovaj kompleks svojim sastavom obezbeđuje aktivne sastojke koji doprinose: smanjenju umora i iscrpljenosti (magnezijum, vitamini B2, niacin, pantotenska kiselina, B6, B12, C), normalnoj funkciji nervnog sistema (magnezijum, vitamini B1, B2, niacin, B6, B12, C) i normalnom funkcionisanju mišića (magnezijum).
Magnezijum citrat je oblik magnezijuma koji se najbolje apsorbuje i koji organizam u najvećem procentu može da iskoristi. Magnezijum reguliše mišićne kontrakcije (relaksira mišiče), pravilni srčani ritam, nervnu provodljivost, doprinosi normalnom energetskom metabolizmu, smanjuje umor i iscrpljenost. Vitamnin C je antioksidans, jača imunitet, povećava apsorpciju gvožđa, učestvuje u sintezi mnogih jedinjenja i u mnogim biološkim procesima u organizmu.
Dr. Viton Magnezan C se zato preporučuje kod:
- neuravnotežene ishrane
- pojačanog stresa i intenzivnog fizičkog napora
- srčanih smetnji i aritmija
- bolova i grčeva u mišićima
- umora i iscrpljenosti
Magnall Citrate je prašak za pripremu napitka koji u svom sastavu sadrži magnezijum u obliku magnezijum-citrata, kao i vitamine C, D3, B6 i ekstrakt đumbira. Ove aktivne komponente doprinose značajno većoj iskoristljivosti magnezijuma.
Magnall Citrate se preporučuje svim osobama izloženim teškim fizičkim naporima, treninzima, sportistima, osobama sa oslabljenim imunitetom, osobama koje pate od hronične iscrpljenosti, umora, pada energije i nedostatka snage za svakodnevne aktivnosti.
Magnezijum 375 plus B6 sadrži magnezijum i vitamin B6, koji olakšava apsorpciju magnezijuma iz creva i pomaže njegov prolazak u ćelije. Oba sastojka zajedno doprinose boljem funkcionisanju nervnog sistema, smanjenju umora, stresa, nesanice, migrena, opstipacije, normalnoj funkciji mišića uključujući i srčani mišić. U preparatu se nalazi i vitamin B1, koji doprinosi normalnom radu srca, kao i imunog sistema.
Natural Wealth Magnezijum direkt 375 mg + B + C
Natural Wealth Magnezijum direkt 375 mg+B+C je posebno važan za zdrave kosti i mišiće, nervni sistem, oporavak organizma od svakodnevnog stresa, umanjenje umora, depresije i anksioznosti. Koristi se kod sportista pri većem fizičkom naporu za opuštanje mišića, kod trudnica i osoba koje imaju jake glavobolje i migrene. Odličan je izbor i za sve one kojima je potrebna svakodnevna nadoknada magnezijuma, vitamina C i svih B vitamina.
ORTHOMOL SPORT je dodatak ishrani sa vitaminima i mineralima za pojačanu energiju i izdržljivost. Upotrebom ovog suplementa intenzivira se fizička otpornost i ubrzava ćelijska regeneracija. Neophodan je za dugotrajnu upotrebu kod osoba sa povećanom fizičkom aktivnošću, naročito sportista.
Magnezijum i kalcijum optimizuju mišićne funkcije, dok kompleks vitamina B i minerali kalcijum i magnezijum doprinose optimalnom energetskom metabolizmu. Vitamin C omogućava normalno funkcionisanje imunog sistema za vreme i posle intenzivnih fizičkih vežbi. Gvožđe je esencijalni element za transport kiseonika u telu.
SUPRADYN KOENZIM Q10 tablete su multivitaminski proizvod sa mineralima i koenzimom Q10. Temelj Supradyna® je savremena formulacija oblikovana prema potrebama našeg organizma za ključnim mikrohranjivim supstancama. Ovaj proizvod je posebno prilagođen potrebama odraslih osoba i dece starije od 14 godina. Preporučuje se za sprečavanje ili otklanjanje nedostatka vitamina, minerala i elemenata u tragovima, koji se javlja zbog različitih uzroka. SUPRADYN KOENZIM Q10 tablete takođe doprinose normalnom energetskom metabolizmu.
Važna napomena za kraj: pored izbora odgovarajućih suplemenata, postoji još par stvari koje treba imati na umu kada ih koristite. Prvo, budite dosledni. Suplementi najbolje deluju kada se uzimaju redovno tokom određenog vremenskog perioda, pa se pobrinite da ih uključite u svoju dnevnu rutinu. Drugo, obratite pažnju na doze i pratite uputstva na etiketi. Uzimanje previše suplemenata može biti štetno i zato ih koristite u skladu sa uputstvom.
Stavite zdravlje na prvo mesto
Briga o zdravlju je putovanje, a ne destinacija, i svaki mali korak koji napravite ka boljem zdravlju je korak u pravom smeru. Zato, iskoristite ovo proleće da se posvetite svom blagostanju. Apotekamo je tu da Vam pomogne da to učinite lako i brzo. Suplementi koje smo pomenuli (i još mnogo korisnih i kvalitetnih prozvoda) Vas čekaju na apotekamo.rs, po non-stop niskim cenama i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu porudžbine).
Uz malo truda i odlučnosti da primenite savete koje smo sa Vama podelili imaćete dovoljno energije da u potpunosti uživate u svemu što donosi ovo božanstveno godišnje doba!
