Kada se pomene sezonska depresija obično se pomisli na tmurne jesenje ili hladne zimske dane, ali to je zapravo tip depresije koji se pojavljuje i nestaje sa smenom godišnjih doba. Zato je moguće da se i tokom leta osećate depresivno.
Da, čak i dok svi oko vas uživaju u dugim danima, toplim noćima stvorenim za druženje na otvorenom i planiranju godišnjeg odmora vas mogu da muče:
- bezvoljnost
- melanholija
- problemi sa koncentracijom
- anksioznost
- nekontrolisan apetit (ili gubitak apetita)
- problemi u komunikaciji
Simptome sezonske depresije dodatno pogoršavaju upravo promene koje se vezuju za leto: izmena rutina, povećani troškovi, više porodičnih obaveza, visoke temperature, kao i nesigurnosti po pitanju izgleda (“hvala” društvenim mrežama).
I zato evo koraka koje možete da preduzmete kako biste umaljili tegobe koje sa sobom donose depresivne epizode tokom leta:
Kvalitetan san
Odmor, proslave, kratke noći, vrućina – sve to može da vas podstakne da spavate manje nego obično. A nedostatak sna može da pogorša simptome depresije i anksioznosti. Da biste sebi obezbedili dovoljno sati kvalitetnog sna, potrudite se da barem radnim danima imate ustaljen režim odlaska na spavanje i buđenja. Uz to, pronađite neke rituale koji će vam pomoći da se uspavate, izbegavajte unos hrane 3 sata pre spavanja i potrudite se da ne gledate u ekran najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.
Po potrebi možete da isprobate i neke biljne terapije za relaksaciju i bolji san, kao i odgovarajuće dodatke u vidu dodataka ishrani:
Melatonin je supstanca koju naš organizam prirodno luči tokom noći. On reguliše uspavljivanje i omogućava čvršći san. Lučenje melatonina se tokom godina smanjuje i nakon 45. godine počinje znacajno da opada.
Manjak melatonina se uspešno može nadoknaditi uzimanjem melatonina u obliku dijetetskih suplemenata. Bez obzira na uzrok nesanice, dobro prirodno rešenje je upotreba tableta MELATONIN ACTIV, koje bez neželjenih efekata regulišu prirodno uspavljivanje i obezbeđuju kontinuirani, okrepljujući san.
Vežbanje
Istraživanja dokazuju da su ljudi koji vežbaju vedriji od onih koji nisu fizički aktivni. Jedan eksperiment je pokazao da čak i vežbanje jednom nedeljno ili samo 10 minuta dnevno ima pozitivan uticaj na raspoloženje.
Tokom vežbanja nivo serotonina, endorfina i dopamina se značajno povećava, što dovodi do redukcije stresa i boljeg raspoloženja. Stoga ne čudi što fizički aktivni ljudi imaju manje šanse da razviju depresiju ili anksioznost. Odaberite fizičku aktivnost koja vam prija i postepeno je uvodite u dnevnu rutinu (ujutru ili uveče, kako biste izbegli baš visoke temperature).
Pravilna ishrana
Pravilan odabir namirnica i uravnotežana ishrana je preporučljiva u svakom godišnjem dobu, ali je dodatno bitna kada sezonska depresija negativno utiče na naše mentalno zdravlje.
Dobar balans nemasnih proteina, voća i povrća, celih žitarica i odgovarajućih vitamina i minerala može napraviti veliku razliku. Obavezno u svoju ishranu uključite orašaste plodove, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, fermentisanu hranu i crnu čokoladu. I naravno, ne zaboravite hidrataciju. Ako vam je potreban detaljniji vodič, pročitajte kojih 7 namirnica vam mogu pomoći da smanjite anksioznost i simptome depresije.
Aktivnosti za opuštanje
Kreativna stimulacija je važna za održavanje aktivnog uma i prisutnost – odvojite vreme za taj hobi koji vas već duže vreme zanima. U slučaju da ih još uvek ne koristite, dajte priliku tehnikama koje doprinose relaksaciji (meditacija, joga, vežbe disanja i sl.)
Uz to, pokušajte i da na nedeljnom nivou odvojite vreme druženje sa dragim ljudima, kako biste se zabavili i barem malo opustili. To naravno ne znači da treba da dozvolite da vam društvene norme budu važnije od vas. Ako vam se ne ide na tu proslavu, ne želite da organizujete roštilj ili biste radije čitali knjigu nego išli na rođendan, stavite sebe na prvo mesto. Oni koji vas vole razumeće i sačekaće neku drugu priliku da se sa vama druže.
Umerenost
Jedno je preporučena fizička aktivnost, a sasvim drugo opsesija najnovijim hit dijetama i fitnesom kako biste po svaku cenu obukli baš taj kupaći kostim. Rezultati restriktivnih dijeta su retko kad dugoročni, a takav način ishrane može da bude poguban i za mentalno i fizičko zdravlje. Osim toga, ako ne uspete, samo ćete se demoralisati i pogošati svoje stanje. Zaboravite nametnute beauty standarde – i sami znate da čak ni fitnes modeli ne izgledaju u prirodi onako kako izgledaju na društvenim mrežama. Vodite računa o sebi, vežbajte razumno i jedite umereno.
Planiranje odmora
Pre nego što rezervišete avionske karte ili napunite krovni nosač automobila za godišnji letnji odmor, zapitajte se: da li je ovo ono što zaista želite? Ili je to obaveza koju ispunjavate? Hoće li vas to usrećiti? Ili će vam to rastegnuti finansije, stresirati vas i učiniti da zaostajete u nekim aktivnostima koje su vam bitne? Razmotrite alternative. Umesto da uzmete dve nedelje odmora odjednom, da li bi bilo bolje da uzmete nekoliko produženih vikenda tokom leta? Da li bi provođenje godišnjeg odmora kod kuće možda bila bolje opcija nego putovanje? Nemojte sebe da terate na nešto što za vas zapravo nije odmor.
Vreme za introspekciju
Letnju depresiju dodatno otežava to što se osećate kao da ste van “normalnih” tokova. Čini se da se svi ostali dobro zabavljaju, pa se onda zapitate “Šta nije u redu sa mnom?”.
Pokušajte da ne razmišljate na taj način. Ne morate da budete srećni 24/7 samo zato što su u kalendaru stigle na red takve slike. Umesto toga, koncentrišite se na ono što izaziva vašu depresiju i kako je možete prevazići.
Ako se iz godine u godinu borite sa letnjom depresijom, zapitajte se da li za to postoji razlog (terapeutski dnevnik je odličan alat za ovakvu vrstu introspekcije).
Da li povezujete leto sa teškim periodom u prošlosti – smrću voljene osobe, raskidom veze ili nekim drugim traumatičnim događajem? Da li ste imali prethodnih godina napade depresije tokom leta? Da li poredite svoju svakodnevnicu sa nekakvom savršenom slikom iz letnjih reklama, pa nezadovoljstvo buja u vašoj podsvesti?
Možda ste počeli, a da toga niste ni svesni, da povezujete leto sa tugom – asocijacija koja postaje sve jača svakog leta koje provodite depresivno. Rešavanje toga moglo bi vam pomoći da prekinete začarani krug.
Odgovarajući suplementi
Jedan od načina za umanjenje simptoma letnje depresije je i odabir odgovarajućih suplemenata. Naša preporuka su:
Tensilen popravlja loše raspoloženje, vraća samopouzdanje i volju, smanjuje osećaj anksioznosti, nesigurnosti i strepnje. Sadrži ’’SAMe’’ – amino-kiselinu koja se prirodno nalazi u ljudskom organizmu, a čiji se dodatni unos preporučuje jer podstiče produkciju serotonina i drugih supstanci odgovornih za popravljanje raspoloženja.
Tensilen je potpuno prirodan preparat i ne izaziva zavisnost.
Folna kiselina ili vitamin B9 (jedan od vitamina B kompleksa) pomaže stvaranje hormona, kao što su norepinefrin, dopamin i serotonin, koji utiču na raspoloženje i povećavaju osećaj sreće. Njen nedostatak povezan je sa depresijom, kao i slabijim odgovorom na antidepresive ako su oni deo terapije.
Ljudski organizam ne može sam da sintetiše folnu kiselinu pa ju je neophodno dodatno uzimati u vidu suplemenata. A naša preporuka su SOLGAR FOLACIN tablete.
MaxMedica Pro Nerv će vas dejstvom aktivnih sastojaka maticnjaka i valerijane umiriti i tako smanjiti arterijski pritisak koji je posledica napetosti. Ne stvara zavisnost ni nakon duže primene. Sadrže i prirodne boje (flavonoide) koji su antioksidansi i smanjuju oksidativni stres, što znači da vas štite i od kardiovaskularnih i malignih bolesti.
Odoval S je biljni proizvod na bazi matičnjaka i valerijane. Povoljno deluje na ublažavanje uznemirenosti i razdražljivosti, kao i drugih tegoba nastalih usled hroničnog stresa.
Može se koristiti i kao pomoć za opuštanje kod nesanice i čestog buđenja tokom noći koji su posledica psihičke napetosti i uznemirenosti, jer olakšava uspavljivanje i omogućava kvalitetan san.
NATURAL WEALTH C-500 TABLETE ZA ŽVAKANJE A 90
Veza između vitamina C i raspoloženja može izgledati iznenađujuće, ali ljudi koji imaju nedostatak vitamina C često se osećaju umorno ili depresivno. Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju niži nivo vitamina C od normalnog otkrili da im se raspoloženje poboljšalo nakon što su doveli u balans nivo ovog vitamina. Pored toga, u nekim studijama (kako se navodi na vebsajtu Mejo klinike), učesnici su izvestili i da im je vitamin C smanjio nivo anksioznosti.
Osim konzumacije citrusa, efikasan način da nadoknadite potrebu za vitaminom C je i uzimanje dodataka ishrani kao što su NATURAL WEALTH C-500 TABLETE ZA ŽVAKANJE.
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD A15
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD je dodatak ishrani koji ima klinički dokazane pozitivne efekte kod blažih depresivnih stanja i nesanice. Uz 5-HTP i SAMe (supstance koje prirodno podižu nivo serotonina), ovaj preparat sadrži i vitamin B6, vitamin B12 i inozitol, pa će vam biti odlična podrška u postizanju mentalne ravnoteže, dobrog raspoloženja i smanjenju osećaja zamora i iscrpljenosti.
Preporučuje se svima koji žele da smanje osećaj uznemirenosti, anksioznosti i stresa, a da se pri tome osećaju srećno.
Dodatna pomoć da letnja depresija ne bude problem
Ako procenjujete da ne možete sami da se izborite sa simptomima, obavezno potražite pomoć. To može biti razgovor sa ljudima od poverenja koji će vam doneti olakšanje ili rad sa psihoterapeutom, kako biste došli do rešenja za svoje izazove.
A ako želite da u svoju strategiju za borbu sa letnjom depresijom uključite suplemente koje smo pomenuli, možete ih pronaći po non-stop niskim cenama na apotekamo.rs i uz besplatnu dostavu (bez obzira na iznos/težinu porudžbine). Tu smo da vam pomognemo da svoje zdravlje stavite na prvo mesto.
