Jačanje imuniteta: Svi znamo koliko je imunitet važan, ali mu (uglavnom) posvećujemo pažnju tek kad “zakaže”, pa ponovo zaboravimo na njega čim ozdravimo.
Ali, pošto je prethodnu godinu obeležila globalna pandemija koja još uvek traje, briga o stanju imuno sistema više nije rezervisana samo za hladnije mesece i sezonu gripa. Zato se mnogi od nas sve češće pitaju kako možemo jednostavno i prirodno da ojačamo svoj imunitet na nivou svakodnevnice.
Hajde da zajedno otkrijemo odgovor(e) na to pitanje.
Za početak, da prvo vidimo:
Šta je imunitet?
Imunitet je odbrambeni mehanizam našeg organizma i njegova uloga je da štiti organizam od štetnih uticaja stranih tela, poput virusa, mikroorganizama, toksina i sl.
Da bismo razumeli kako to radi, važno je da znamo nešto i o osnovnoj podeli:
- urođeni (nespecifični) imunitet – ovaj imunitet nasleđujemo od majke, prvo kroz antitela koja se tokom trudnoće prenose na plod putem posteljice, a zatim putem majčinog mleka. Urođeni imunitet je ujedno i “prva linija” odbrane od bolesti. Prisutan je i pre nego što se pojave izazivači imunog odgovora (antigeni) i na njih reaguje nespecifično.
- stečeni (specifični) imunitet je rezultat načina i oklonosti života – razvija se postepeno i specifično reaguje na svaki antigen, pamteći svoju reakciju, što dalje obezbeđuje pokretanje imunog odgovora i mnogo godina kasnije.
Imunitet se takođe deli i na:
Pasivni imunitet – kada imamo u organizmu antitela, ali ih nismo proizveli sopstvenim imuno sistemom, već na neki drugi prirodni (dobili smo od majke preko placente ili mleka) ili veštački način (davanjem gotovih antitela u obliku imuno-seruma i gamaglobulina kada je potrebna hitna zaštita od neke specifične bolesti).
Aktivni imunitet – kada je telo izloženo nekoj bolesti, imunološki sistem je “nateran” da proizvede antitela za tu bolest. Tako i nastaje prirodni aktivni imunitet, pa nakon infekcije organizam “pamti” kako se odbranio i prilikom sledećeg napada istog virusa ima adekvatnu reakciju i proizvodi neophodna antitela. Za razliku od prirodnog, veštački aktivni imunitet se stvara osnaživanjem organizma uvođenjem umrtvljenog ili oslabljenog uzročnika bolesti kroz vakcinu.
Za razliku od pasivnog imuniteta, aktivni imunitet je dugotrajan i upravo zato ćemo se u ovom tekstu fokusirati na savete za njegovo jačanje.
Koji su simptomi pada imuniteta?
Stres, ubrzani način života, manjak sna, slaba fizička aktivnost, česta upotreba antibiotika i nezdrava ishrana su neki od glavnih “krivaca” za pad imuniteta.
Da nam je imunitet slab shvatamo onog momenta kada se razbolimo. Ali, postoje i drugi znaci koje treba da shvatimo kao upozorenje:
- hronični umor – osećaj iscrpljenosti, pad energije, problemi sa snom, kao i česte promene raspoloženja mogu ukazivati na potencijalni problem sa imunitetom
- česte infekcije i dugotrajne prehlade – ako ste poslednjih meseci podložniji infekcijama (upala grla, desni, uha, herpes, prehlada) nego inače ili vam prehlade traju duže nego što je uobičajeno (7 do 10 dana), to je znak da telo nije u mogućnosti da se odbrani od štetnih mikroorganizama, kao i da se antitela razvijaju usporeno ili uopšte ne mogu da se formiraju
- problemi sa kožom, kosom i noktima – iznenadne promene, poput suve i ispucale kose, pojave ekcema, akni ili suve kože koja se peruta, kao i krti nokti su takođe pokazatelj oslabljenog imuno sistema
- sporo zarastanje rana – ako vas obična posekotina muči nedeljama pre nego što zaceli, moguć razlog je upravo slab imuno sistem (najčešće zbog nedostatka cinka, minerala izuzetno značajnog za regenerisanje ćelija)
Imate već neki od ovih simptoma (ili više njih)? Ne brinite, jer upravo slede:
Saveti za jačanje imuniteta
Čak i male promene mogu značajno uticati na poboljšanje imuniteta i celokupnog zdravlja. A pošto ne možemo da primenimo sve odjednom, prođite ovaj spisak saveta i odaberite nekoliko izmena u svom svakodnevnom funkcionisanju od kojih možete lako da počnete. Hajde da vidimo koji su to saveti za jačanje imuniteta.
#1 Hrana za jači imunitet?
Jednolična ishrana može dovesti do manjka bitnih hranljivih materija, ali i do nagomilavanja toksina u organizmu, a obe ove stvari su neprijatelji jakog imuniteta. Zato je važno da vaša ishrana bude pravilna i izbalansirana.
A šta to znači kada je u pitanju jačanje imuniteta?
Pa, pre svega, povećajte unos voća, povrća, integralnih žitarica, zdravih masti (poput omega-3) i proteina, a smanjite (koliko god možete) unos nezdravih masti i šećera, kao i proizvoda sa puno aditiva i veštačkih boja/ukusa.
Kada god ste u mogućnosti birajte organsku hranu, jer pesticidi spadaju u grupu toksina koja može da optereti i oslabi imunitet. Uz to, ako vam neke zdrave namirnice nisu baš na listi omiljenih, proverite koje minerale i vitamine na taj način uskraćujete svom organizmu i pronađite adekvatnu zamenu među namirnicama čiji vam se ukus dopada.
Evo liste nekih namirnica koje su posebno korisne za jačanje imuniteta:
- beli luk – ovaj snažni antioksidans je poseban zbog alicina, sastojka koji se “bori” protiv svih vrsta infekcija i patogena
- crni luk – doprinosi zdravlju celog organizma zahvaljujući vitaminu C i selenu, mineralu koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju celokupnog organizma
- med – prirodni antioksidantni, antibakterijski i antimikrobni agens koji deluje protiv patogena je odličan saveznik u jačanju imuniteta
- kurkuma – ovaj začin je bogat antoksidantom kurkuminom, kao i vitaminom B, kalijumom, manganom i gvožđem, pa može biti izuzetno koristan za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema
- đumbir – snažni antioksidant koji dokazano deluje protiv upalnih procesa
- južno voće (pogotovo mandarine, pomorandže i nar) – osim vitaminom C koji ima antioksidantna svojstva i poboljšava apsorpciju gvožđa iz drugih namirnica, južno voće obiluje i polifenolima koji su takođe značajni za borbu sa različitim virusima
- zeleno lisnato povrće – odlična hrana za imunitet, izuzetno bogata folnom kiselinom koja je značajna za izlučivanje potrebnih količina antitela
- šargarepa, bundeva, slatki krompir i tamnozeleno lisnato povrće – vitamin A iz ovih namirnica omogućuje belim krvnim zrncima efikasniju borbu protiv infekcija
- ovsene i ječmene pahuljice – sadrže beta-glukan koji ima antibakterijska, antioksidantna i antigljivična svojstva, a uz to su i riznica minerala poput magnezijuma, joda, kalijuma, fosfora i cinka
- bademi – poput drugih orašastih plodova bogati su antioksidantima, a imaju i najviši sadržaj vitamina E (pomaže u smanjenju oskidativnog stresa i upalnih procesa)
- avokado – bogat aminokiselinama, zdravim masnoćama i antioksidantima, predstavlja značajnu podršku imuno sistemu
- riba – zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama i cinku, riba je jedan od najboljih prirodnih sredstava za jačanje imuniteta
- pečurke – utiču na proizvodnju i aktivnost belih krvnih zrnaca i čine ih aktivnijim u borbi sa različitim infekcijama
- školjke – zbog kombinacije selena i cinka koji pomažu belim krvnim zrncima da proizvode citokine, školjke vam mogu biti izuzetno korisne u ishrani, pogotovo protiv virusa gripa
- jaja, piletina, junetina i ćuretina – ako ne volite školjke, možete odabrati jaja i ove vrste mesa kao odličan izvor cinka
Sada kada znate koje namirnice vam mogu biti saveznici, hajde da vidimo:
#2 Kako ojačati imunitet svakodnevnim navikama?
Kvalitetna i izbalansirana ishrana je jedan od stubova snažnog imuniteta, ali vam od pomoći mogu biti i:
- dovoljna količina kvalitetnog sna, jer san ima veliki uticaj na imunološke funkcije – iscrpljen i umoran organizam se teže bori sa patogenim faktorima koji dopiru spolja i iznutra
- redovno vežbanje – umerena fizička aktivnost ima blagotvorno dejstvo na celokupno psihičko i fizičko zdravlje, jer podiže nivo belih krvnih zrnaca i antitela, povećava cirkulaciju i smanjuje hormone stresa
- hidratacija – pre svega voda i čajevi bogati antioksidansima, poput zelenog čaja
- pranje i dezinfekcija ruku – najjednostavniji način da umanjite rizik od dobijanja respiratornih infekcija je da često i temeljno perete ruke vodom i sapunom (najmanje 20 sekundi); kada vam ova opcija nije dostupna, koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola (najmanje 60%)
- održavanje čistoće dodirnih površina, poput kvaka, telefona, daljinskih upravljača i sl.
I naravno – smanjite nivo stresa. Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali hronični stres utiče na pojavu zdravstvenih problema, između ostalog i zato što utiče na pad imuniteta. I zato pronađite svoje lične strategije za smanjenje stresa (meditacija, joga, vežbe disanja, pisanje terepeutskog dnevnika, mindfulness tehnike, šetnja i sl.) i redovno ih praktikujte.
Uz izbalansiranu ishranu i zdrave životne navike, dodatni način da ojačate svoj imuno sistem su i suplementi, jer je ponekad organizmu potrebna dodatna količina vitamina i minerala koju je najlakše nadoknaditi korišćenjem dodataka ishrani.
#3 Koji suplementi koji doprinose jačanju imuniteta?
Evo naše preporuke:
SOLGAR VITAMIN C 90 TABLETA ZA ŽVAKANJE 500MG
Vitamin C učestvuje u više od 300 bioloških procesa u organizmu, a brojnim istraživanjima potvrđena je njegova neophodna uloga u odvijanju imunoloških reakcija te stvaranju kolagena važnog za očuvanje zdravlja i integriteta kože, sluznica i desni.
Pored dobro poznatog delovanja na ublažavanje simptoma prehlade i alergijskih reakcija, važno je naglasiti i doprinos vitamina C u neutralizaciji štetnih uzročnika čime pomaže u zaštiti organizma od oštećenja povezanih s nastankom karcinoma, bolesti srca i krvnih sudova, te nervnog sistema i vida. Takođe, vitamin C učestvuje u sintezi brojnih enzima i hormona koji omogućuju veću otpornost na stres.
Solgar Vitamin C 500 za žvakanje predstavlja jednostavnu i brzu nadoknadu vitamina C, dostupnu u svakoj situaciji, prijatnog i osvežavajućeg ukusa brusnica-malina. Solgarov prirodni kompleks vitamina C, acerole i praha ploda šipka, ne sadrži veštačke konzervanse, arome, ni boje, te je kao takav rezultat 65-ogodišnje tradicije najviših standarda kvaliteta.
KAPI ECHINACEA je prirodni preparat za jačanje imuniteta.
Aktivni sastojci izolovani iz ove biljke (ehinakozidi, flavonoidi, etarska ulja, tanini, proteini, vitamini A, C i E, polisaharidi) deluju kao imunostimulator (dovode do povećanja produkcije interferona – jedinjenja odgovornog za odbranu protiv virusa), ublažavaju simptome postojeće infekcije, deluju protektivno i ubrzavaju izlečenje.
Probiotici sadrže “dobre” bakterije, koje ne samo da podržavaju zdravlje creva, već i utiču na funkcionisanje i regulaciju imunog sistema.
Bulardi u kratkom roku zaustavlja dijareju, normalizuje rad creva, ublažava simptome i skraćuje trajanje već postojeće dijareje. Osim što eliminiše loše bakterije i njihove toksine iz organizma, Bulardi istovremeno reguliše kiselost, obnavlja sluzokožu i pojačava lokalni imunitet u crevima. Uz to, ovaj probiotik je i jedini koji može da se koristi i u kombinaciji sa apsolutno svim antibioticima.
TerraNova Vitamin D3 2000 i.j. A50 cps
Vitamin D3 je od vitalnog značaja za uspostavljanje jakog imuniteta koji nas štiti od virusa i bakterija, jer se T ćelije (ključni nosilac imunog sistema) aktiviraju vitaminom D.
Ukoliko je nivo vitamina D3 nizak, T ćelije ostaju uspavane i ne mogu nas zaštiti od virusa i infekcija koje napadaju organizam. Zbog toga je vitamin D3 jedan od najvažnijih aktivatora imunog sistema, a naša preporuka za dopunu dnevnih potreba za ovim važnim vitaminom je TerraNova Vitamin D3 2000.
Terranova vitamin D3 je jedinstven proizvod na tržištu koji zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitaminom D i, pošto je u obliku kapsula sa dodatkom Magnifood kompleksa, ima najbolju i najbržu apsorpciju.
Ulje divljeg origana, dobijeno parnom destilacijom lista divljeg origana, je odličan proizvod za jačanje imunog sistema:
- rival najčešće korišćenim antibioticima
- efikasno ubija preko 30 vrsta mikroorganizama
- moćno deluje protiv Ešerihije koli, Kandide, Streptokoka, Enterokoka, Stafilokoka, Salmonele
- sjajna prevencija gripa i prehlade
- 337 puta jači antioksidans od zelenog čaja, 130 puta od limuna, 37 puta od belog luka
Ovo 100% organsko, nerazblaženo i bez aditiva ulje se posebno preporučuje kod infekcija urinarnog, gastrointestinalnog i respiratornog sistema, kao antioksidans i sredstvo koje doprinosi imunitetu.
ELEPH.CINK+SELEN+VIT A+C+D 30 CAPS
STRONG NATURE CINK + SELEN + VITAMINI A C D je dodatak ishrani na bazi vitamina A, C i D, selena i cinka.
Zahvaljujući svom sastavu, kompleks deluje blagotvorno na imuni sistem, smanjuje umor, štiti ćelije od oksidativnog stresa, pomaže kod fizičkog i mentalnog napora i doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji.
Imunoglukan P4H ACUTE je dodatak ishrani u kapsulama koje osim Imunoglukana (300 mg) sadrže i vitamin C i cink, koji imaju ulogu u radu imunog sistema.
Imunoglukan je polisaharid i njegov zadatak je da u limfnom tkivu u tankom crevu aktivira delovanje imunih ćelija (makrofaga, monocita i neutrofila). Tako aktiviran imuni sistem obezbeđuje organizmu bolju spremnost za odstranjivanje stranih tela, virusa i bakterija. Istovremeno, vitamin C kao značajan prirodni antioksidans štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i pomaže u podršci imunog sistema.
I zato Imunoglukan P4H ACUTE A5 kao sastavni deo raznolike i uravnotežene prehrane te zdravog načina života, povoljno deluje na imunološki sastav.
DH AKTIV IMUNO DIRECT 20 KESICA
Cink, histidin i vitamin C imaju važnu ulogu u metabolizmu i ispoljavaju sinergistički efekat u zaštiti ćelija.
Cink je od izuzetnog značaja za imuni sistem jer kontroliše funkciju više od 200 enzima i uključen je u mnoge metaboličke procese poput deobe i rasta ćelija i izgradnje proteina. Telo ne može da sintetizuje cink i ne može da ga čuva u velikoj količini i stoga je redovan unos ovog elementa važan.
Potreba za cinkom i vitaminom C je u situacijama fizičkog stresa i fizičkog napora veća nego u normalnim okolnostima i da bi se organizam zaštitio potrebno je da se unese više ovih supstanci.
DH AKTIV IMUNO DIRECT se zato preporučuje:
- osobama sa narušenim imunitetom i u stanjima iscrpljenosti
- za očuvanje celokupnog zdravlja i vitalnosti
- za situacije stresa i povećanih psihofizičkih aktivnosti
TerraNova Sinergija za imunitet A50 cps
Ovaj kompleks predstavlja kombinaciju 9 pažljivo odabranih liofilizovanih biljaka koje deluju povoljno na jačanje i očuvanje imuniteta:
- koren astragalusa se koristi kod respiratornih infekcija, pada imuniteta, srčanih problema, virusnih infekcija i bolesti bubrega
- plod zove se koristi kod virusnih infekcija i kašlja
- beli luk i masline snižavaju pritisak i smanjuju nivo holesterola i glukoze
- magnifood kompleks sadrži: koren oregonskog grožđa, cvet zove, gljive maitake, plod kajenske paprike
TerraNova Sinergija za imunitet ne sadrži aditive, konzervans ni veštačke boje.
Solgarov nedavno formulisani Beta glukan – imuno kompleks sadrži sastojke koji, prema istraživanjima, pospešuju normalnu funkciju imunog sistema.
Ova jedinstvena kombinacija beta-1,3/1,6-glukana, zove, Estera-C®, vitamina D3, cinka, bakra i selena pomaže u održavanju funkcije imunog sistema tokom perioda u kojima telo može biti podložno razvoju bolesti, kao što su zimski meseci ili stresni periodi.
Sve ove suplemente možete pronaći po non-stop dobrim cenama na apotekamo.rs. Tu smo da vam pomognemo da svoje zdravlje stavite na prvo mesto i spremni dočekate sve izazove kojima može biti izložen vaš imunitet.
