Prostata je mišićno-žlezdani organ, smešten u maloj karlici ispod dna mokraćne bešike, i ispred završnog dela debelog creva. Njena veličina i oblik podsećaju na kesten i predstavlja mesto gde se ukrštaju mokraćni putevi i putevi kojima odlazi sperma.
Zajedno sa semenim kesicama prostata učestvuje u stvaranju semene tečnosti, koja sadrži brojne nutritivne i energetske materije važne za život i kretanje spermatozoida. Uz to, prostatični sekret predstavlja prirodni mehanizam borbe protiv infekcije.
Protokom godina, prostata nažalost može postati predmet raznih problema, uključujući benignu hiperplaziju prostate (BHP) i rak prostate. Zato u narednim redovima delimo sa Vama savete koji će Vam pomoći da održite svoju prostatu u optimalnom stanju:
Pravilna ishrana za zdravlje prostate
Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate i zato obavezno u svoje obroke uključite:
- voće bogato antioksidantima (na primer, jagode, kupine, maline, trešnje i borovnice)
- paradajz, brokoli, kelj, šargarepu
- tofu i sojino mleko
- omega-3 masne kiseline
- namirnice bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, pasulj, grašak
- izvore vitamina D i kalcijuma
- semenke
- kurkumu
Uz to, važno je da smanjite unos crvenog mesa i procesuirane hrane. Istraživanja su pokazala da su velike količine crvenog mesa i prerađenih proizvoda povezane sa povećanim rizikom od raka prostate. Umesto toga, birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina, i pasulj.
I ne zaboravite na unos tečnosti – hidratacija pomaže u ispiranju toksina iz tela i doprinosi održavanju zdravlja prostate.
Fizička aktivnost za zdravlje prostate
Kroz redovno vežbanje, možete značajno smanjiti rizik od problema sa prostatom i unaprediti svoje zdravlje:
- Studije su pokazale da muškarci koji su fizički aktivni imaju manji rizik od razvoja benignih hiperplazija prostate (BHP) i raka prostate. Fizička aktivnost može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i smanjenju upale, što su faktori rizika za ove probleme sa prostatom
- Gojaznost je povezana sa povećanim rizikom od BHP-a i drugih problema sa prostatom, a redovno vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne mase
- Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i protok krvi u prostati. To može pomoći u snabdevanju žlezde hranljivim materijama i kiseonikom, što je važno za njen optimalan rad
- Redovno vežbanje takođe smanjuje nivo stresa, a hronični stres može imati negativan uticaj na imunološki sistem i celokupno zdravlje prostate
- Jačanje mišića karlice vežbanjem poboljšava kontrolu nad mokrenjem i doprinosi zdravlju prostate
Fizička aktivnost ne mora biti ekstremna da bi bila korisna – čak i šetnje, vožnja bicikla ili plivanje nekoliko puta nedeljno imaće značajan pozitivan uticaj na zdravlje prostate.
Pre nego što započnete bilo koji novi program vežbanja, posebno ako niste bili fizički aktivni, preporučuje se da se posavetujete sa lekarom. On će Vam pomoći da odaberete odgovarajući nivo aktivnosti i prilagodite ga Vašem zdravstvenom stanju. Sa pravilnim pristupom fizičkoj aktivnosti, očuvaćete zdravlje prostate i doprineti svom dugoročnom blagostanju.
Kontrola težine za zdravlje prostate
Kontrola težine ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate iz nekoliko razloga:
- višak telesne masti utiče na povećanje nivo hormona kao što je estrogen, što može doprineti razvoju raka prostate
- benigna hiperplazija prostate je uobičajen problem kod starijih muškaraca, a prekomerna težina može pogoršati njene simptome (uključujući učestalo mokrenje i probleme sa mokrenjem)
- zdrava težina bitna je za zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju, a dobra cirkulacija doprinosi boljem snabdevanju prostate krvlju i hranljivim materijama
- gojaznost može dovesti do promena u nivoima hormona kao što je testosteron, koji je izuzetno bitan za zdravlje prostate
- višak kilograma može povećati nivo zapaljenskih markera u telu, što negativno utiče na zdravlje prostate
Kako biste održali zdravu telesnu težinu, kombinujte pravilnu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Konsultacija sa nutricionistom i fitnes stručnjakom pomoći će Vam da postavite realne ciljeve za kontrolu težine i razvijete personalizovan plan ishrane i vežbanja.
Izbegavanje duvana i alkohola
Pušenje je faktor rizika za razvoj raka prostate iz nekoliko razloga:
- može izazvati hroničnu inflamaciju koja oštećuje ćelije i tkiva, uključujući ćelije prostate
- utiče na ravnotežu hormona u telu, uključujući nivo testosterona, što može doprineti rastu tumorskih ćelija prostate
- uzrokuje oksidativni stres, pa ćelije u telu postaju podložnije oštećenjima koja uzrokuju slobodni radikali (ova oštećenja često dovode do genetskih promena u ćelijama prostate)
- cigarete sadrže kancerogene supstance kao što su katran i benzen koje dospevaju u telo kroz pušenje i mogu izazvati mutacije u genima prostate
- nikotin, jedna od glavnih komponenti cigareta, može uticati na strukturu i stabilnost DNK u ćelijama (oštećenja DNK su ključna komponenta razvoja raka)
Negativan uticaj alkohola na prostatu se ogleda u tome što prekomerno konzumiranje može da:
- utiče na ravnotežu hormona u telu, uključujući hormone koji regulišu prostatu
- iritira tkivo prostate, što može uzrokovati simptome kao što su učestalo mokrenje i nelagodnost
- prouzrokuje oštećenje ćelija prostate, a to povećava rizik od razvoja raka prostate
Zbog svega toga, izbor da izbegavate duvan i umereno konzumirate alkohol je korak prema očuvanju zdrave prostate.
Redovni lekarski pregledi
Svaki muškarac iznad 45 godina treba jednom godišnje da uradi urološki pregled, jer su redovni lekarski pregledi izuzetno značajni za očuvanje zdravlja prostate:
- lekar će proceniti Vaše individualne faktore rizika (nasledna predispozicija ili starosna dob) za probleme sa prostatom i prilagoditi preventivne strategije
- odlazak na redovne kontrole je odlična prilika da dobijete sve potrebne savete
- rani stadijumi BHP-a i raka prostate često nemaju očigledne simptome; redovni lekarski pregledi uključujući fizički pregled prostate i testiranje nivoa prostata-specifičnog antigena (PSA) pomažu u otkrivanju problema
- kad se problemi sa prostatom otkriju u ranoj fazi lečenje može biti manje invazivno i uspešnije
Ako Vas več muče neke tegobe, ne odlažite odlazak kod urologa i nakon pregleda, u dogovoru sa njim, odaberite odgovarajuće dodatke ishrani kao dopunu terapiji.
Suplementi za zdravlje prostate
Ovi suplementi će Vam pomoći da očuvate i unapredite zdravlje svoje prostate:
- Prostatyn je dijetetski dodatak ishrani koji smanjuje se rizik od javljanja benigne hipertrofije i karcinoma prostate
- Prostate Potencijal Advanced formula blagotvorno deluje kod problema koje izaziva uvećana prostata (kao što su otežano i učestalo mokrenje), kao i kod hroničnog zapaljenja prostate i tegoba koje takvo stanje može da prouzrokuje
- ČAJ BR.6 se preporučuje muškarcima kod otežanog mokrenja usled upale prostate; deluje protivupalno i antiseptično, ublažava tegobe tokom mokrenja i olakšava izmokravanje
- Terranova sinergija za prostatu se sastoji od kombinacije liofilizovanih biljaka čiji aktivni sastojci obezbeđuju bolje funkcionisanje prostate i smanjuju tegobe pri mokrenju
- Conprosta je efikasno, potpuno prirodno sredstvo za lečenje benigne hiperplazije prostate i hroničnog prostatitisa
- Prostenal PERFECT predstavlja optimalnu kombinaciju biljnih ekstrakata koji se preporučuju za očuvanje zdravlja prostate i celog urinarnog sistema; posebno se preporučuje kod benignog uvećanja prostate
- Mediprost je prirodni preparat koji pomaže u očuvanju funkcije prostate; olakšava simptome uvećane prostate, poboljšava funkciju prostate i smanjuje bol i učestalost uriniranja, naročito tokom noći
- GRAMINN predstavlja jedinstveni čist ekstrakt polenovog praha raži, koji dokazano ublažava simptome benigne hiperplazije prostate i poboljšava funkciju prostate
Vaša prostata zaslužuje pažnju i brigu
Zdravlje prostate je od suštinske važnosti za muško zdravlje i dobar kvalitet života.
Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost, kontrola težine, izbegavanje štetnih navika i odabir odgovarajućih suplemenata (čekaju Vas na apotekamo.rs) će značajno smanjiti rizik od problema sa prostatom.
I naravno ne zaboravite da su redovni lekarski pregledi ključni za rano otkrivanje eventualnih problema i pravovremeno lečenje.
