Gotovo svaka lista saveta za negu kose, kože i noktiju obavezno pomene reč kolagen. Zbog tako česte upotrebe većina nas ima utisak da zna šta ova reč znači i zašto je kolagen važan za naše zdravlje i lep izgled. Ali, priznaćete, to baš i nije tako. Zato u narednim redovima otkrivamo šta se krije iza pojma čiji naziv dolazi od grčke reči „kólla“, što znači lepak.
Šta je kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu – od ukupnog broja proteina u telu skoro 1/3 čini upravo kolagen. Njegova struktura nalik vlaknima se koristi za stvaranje vezivnog tkiva i glavna je komponenta kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice. Uz to je i sastavni je deo brojnih organa, krvnih sudova i crevne sluznice. Glavna uloga kolagena je da obezbedi strukturu, snagu i podršku celom telu.
Sada kada znamo da je ovaj protein izuzetno važan za normalno funkcionisanje našeg organizma, hajde da vidimo i neke njegove specifične uloge.
Kolagen za zglobove
Evo kako je kolagen povezan sa zdravljem zglobova:
Zglobovima je potreban kolagen za zdravu hrskavicu
Kolagen igra značajnu ulogu u sposobnosti vaših zglobova da se kreću. Dok se neke vrste kolagena pojavljuju u koži, kostima i organima, jedna posebna vrsta se može naći u hrskavici između zglobova.
Kolagen tipa II je prisutan u zglobnoj hrskavici – tkivu koje se proteže preko krajeva kostiju i nalazi se u sredini zglobova. Upravo ova hrskavica omogućava zglobovima da klize, savijaju i glatko se kreću. Kolagen pomaže da hrskavica i zglobovi ostanu fleksibilni, da apsorbuju udarce i generalno budu dobro podržani.
Međutim, kako starite, zglobna hrskavica se iscrpljuje. Godine trljanja zglobova o hrskavicu izazivaju habanje, lomljenje i dovode do bolova. Uz to, starenje dovodi i do gubitka kolagena. A kada se količina kolagena smanjuje, zglobovi mogu patiti. Nizak nivo kolagena može dovesti do labave hrskavice i tetiva, što može povećati verovatnoću povreda.
Dopuna izgubljenog kolagena mogla bi umanjiti ukočenost zglobova i bol
Istraživanja pokazuju da gubitak kolagena povezan sa starenjem može dovesti do većeg rizika od degenerativnih poremećaja zglobova. Ali vraćanje kolagena u telo, bilo kroz ishranu ili uz pomoć suplemenata, moglo bi da se suprotstavi tom riziku. Može vam čak pomoći i da ublažite bol u zglobovima koji već imate, kao i jutarnju ukočenost, osetljivost i otok.
Čak i ako nemate problema sa bolestima kao što je osteoartritis, vaši zglobovi će vam biti zahvalni za dodatnu dozu kolagena. U jednoj studiji sportisti koji su uzimali 10 grama kolagena dnevno tokom šest meseci primetili su značajno smanjenje bolova u zglobovima i tokom hodanja i u mirovanju. Druga istraživačka studija pokazala je da su odrasli koji su uzimali samo dva grama dnevno nešto više od dva meseca (ukupno 70 dana) takođe primetili značajno poboljšanje kada je u pitanju bol u zglobovima. Uz to su otkrili i da su u stanju da budu fizički aktivniji od onih koji nisu probali kolagen.
Smatra se da kada povećate unos kolagena taj dodatni protein se akumulira u hrskavici između zglobova. Takođe može stimulisati vaše telo da prirodno stvara više kolagena. Rezultat? Manje bola, manje upale i bolja pokretljivost. Važno je samo da znate da iako jedenje hrane bogate kolagenom ili uzimanje suplemenata može da stimuliše proizvodnju kolagena, ne može magično da obnovi ono što je već oštećeno ili istrošeno.
Kolagen za lice
Ovaj esencijalni protein je neophodan za smanjenje znakova starenja, kao što su fine linije i bore, opuštena koža i neujednačen ton kože. Evo samo nekoliko koristi koje možete dobiti od dodatnog unosa kolagena:
Smanjenje bora i finih linija
Izlaganje suncu, zagađenje, loše navike i starenje mogu dovesti do smanjenja nivoa kolagena u koži. Kada se nivo kolagena smanji, fine linije i bore počinju da se pojavljuju oko vaših usta i očiju. Proizvodi i suplementi kolagena mogu pomoći u sprečavanju ovih znakova starenja i održavati vašu kožu gipkom i glatkom duže.
Poboljšanje tena
Aminokiseline koje se nalaze u kolagenu pomažu da vaša koža izgleda glatko, ujednačeno i zdravo. Da biste poboljšali neujednačen ten i pomogli svom licu da zablista, uvrstite i kolagen u svoju beauty rutinu.
Smanjenje ožiljaka
Kolagenove aminokiseline takođe mogu pomoći u smanjenju pojave tamnih mrlja i ožiljaka od akni ili drugih problema sa kožom. Utvrđeno je da suplementi kolagena podstiču formiranje zdravog tkiva, što ubrzava proces zarastanja kako bi se vaša koža mogla prirodno oporaviti.
Hidratacija
Gubitak kolagena usled starenja ili uticaja štetnih faktora iz okoline može učiniti vašu kožu izuzetno suvom, pa čak i ljuskavom. Dodavanjem kolagena nazad svojoj koži ćete podariti hidrataciju koja joj je potrebna za održavanje glatkog, mekog i blistavog izgleda.
Čvrsta i tonirana koža
Dok kreme i drugi proizvodi za kožu koji sadrže kolagen pomažu u poboljšanju spoljašnjeg sloja kože, suplementi kolagena će povećati kolagen na dubljem nivou (u dermisu). Dermis je odgovoran za održavanje kože zategnutom i čvrstom, tako da što više kolagena dostigne ovaj nivo, to će vaša koža izgledati bolje.
Kolagen za kosu
Prednosti kolagena ne prestaju sa kožom; dodavanje kolagena vašoj rutini nege kose takođe može biti izuzetno korisno:
- gubitak kose – dodaci kolagena povećavaju proteine za izgradnju kose, što može dovesti do duže i bujnije kose
- seda kosa – kolagen može pomoći u smanjenju sede kose tako što podržava zdravu strukturu folikula dlake (gde se proizvodi pigment koji daje boju kosi); kada se kolagen kreme ili gelovi nanose direktno na kožu glave, seda kosa može izgledati tamnija i manje suva
- ispucali krajevi – kolagen je veoma efikasan i u lečenju suve, lomljive kose; suplementi kolagena i proizvodi za negu kose sa kolagenom mogu popraviti ispucale vrhove i održati zdrav nivo hidratacije
Kolagen naravno nije čarobni štapić koji će preko noći rešiti sve vaše probleme sa kosom, ali, kako istraživanja pokazuju, jeste jedan od najboljih saveznika ako vam je cilj zdrava i negovana kosa.
Šta još kolagen može da učini za vaše zdravlje?
Osim što doprinosi smanjenju bola, povećanju pokretljivosti zglobova i lepšoj koži i kosi, kolagen pozitivno utiče na organizam i tako što:
- doprinosi očuvanju mišićne mase
- zajedno sa vitaminom D i preparatima kalcijuma smanjuje gubitak koštane mase
- popravlja kardiovaskularno zdravlje – povećava elastičnost arterija i dovodi do porasta dobrog holesterola
- ubrzava rast noktiju i povećava njihovu čvrstinu
- ubrzava zarastanje rana
- u kombinaciji sa vežbanjem može da doprinese smanjenju celulita
- pozitivno utiče na crevnu floru
Uz sve to, ako napitkom koji je bogat kolagenom zamenite večeru, smanjićete broj unetih kalorija i razgradnju sopstvenih proteina i pospešiti mršavljenje ako ste trenutno na dijeti.
Kako sprečiti gubitak kolagena i podstaći njegovo stvaranje?
Kolagen se u organizmu neprekidno obnavlja – odumire i istovremeno se proizvodi iz ćelija koje ga hrane. Međutim, starenjem se ta razmena usporava, a njegovom deficitu doprinose i sunčevo zračenje, pušenje i ishrana bogata prostim šećerima. Usled njegovog nedostatka koža ubrzano stari, dolazi do gubitka elastičnosti kostiju i vezivnog tkiva i lakše dolazi do povreda.
Da biste ovo sprečili unesite izmene u svakodnevne navike (više hidratacije, obavezna upotreba SPF krema, manje šećera, nikotina i kofeina) i povećajte unos kolagena hranom ili uzimanjem suplemenata.
Ako želite da stavite više kolagena na tanjir, birajte hranu bogatu proteinima, kao i vitaminom C i cinkom – piletina, riba, pasulj, jaja, cele žitarice, paprike, citrusi i zeleno povrće. Želite da probate suplemente umesto toga? Evo naše preporuke:
Kolagen u prahu
Geladrink Forte Hyal prašak 420g
Geladrink forte prašak je jedini kompleksan preparat za dubinsku regeneraciju oštećene hrskavice, koji u svom sastavu ima kolagene peptide („armaturu hrskavice“) i glukozamin i hondroitin sulfat koji se ugrađuju u kolagenu strukturu i zajedno doprinose ne samo obnavljanju oštećene hrskavice, nego zaštiti kompletnog zglobnog sistema. Namenjen je pacijentima sa oštećenjem hrskavice, bilo da je ono nastalo kao posledica upalnog procesa, povrede ili starosti.
Kolagen Peptan je prirodni bioaktivni peptid visoke čistoće. Kolageni peptidi tipa I su identični kolagenima pronađenim u ljudskim kostima i koži, a njihovu hidrolizovanu formu čovek može lako da svari. Peptan kolagen odlaže nestajanje i umanjuje posledice trošenja našeg kolagena.
SUPER COLLAGEN KESICE DIREKT A20
Super collagen beauty direct je sada i u formi granula, pa može da se direktno rastvara u ustima bez dodavanja vode. Jedini je preparat koji sadrži dva različita tipa kolagena u maximalnoj dozi sa vitaminom C i Mg. Podmlađuje kožu, kosu, nokte ali i zglobove, tetive i ligamente. Neka vaša koža, kosa i nokti blistaju uz najbržu i najkomforniju primenu, rastapanjem direktno u ustima, samo dve kesice Super Collagen Beauty Direct-a dnevno.
GOVEĐI ŽELATIN KOLAGEN prašak 250g
Goveđi želatin kolagen u prahu Bioherbal je delotvoran kod oštećenje zglobova – kolena, kuka, ramena, kičme, kao i kod kostobolje i kada je oštećena hrskavica. U sebi poseduje dve aminokiseline, prolin i hidrosiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva i sitnih krvnih sudova. Može i povećati rast i obim vezivnog tkiva, što je izuzetno korisno kod povreda mišićnih tetiva i ligamenata.
Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. Takođe, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Kolagen tablete
Jointace kolagen tablete sadrže visoko definisani, hidrolizovani kolagen tip II koji ima poboljšanu apsorpciju i predstavlja jedinstveni molekul sa povoljnim uticajem na održavanje homeostaze zglobne hrskavice i izgradnje vezivnog tkiva. Kolagen tip II sadrži visok nivo hidroksiprolina i hidroksilizina, aminokiselina koje su ključne za izgradnju vezivnog tkiva zglobne hrskavice.
MAXMEDICA KOLAGENIZIN KAPSULE A60
Kolagenezin doprinosi formiranju kolagena neophodnog za normalnu funkciju kostiju, hrskavice i kože. Kolagenezin sadrži kapsule formulisane na bazi ribljeg kolagena koji je najsličniji ljudskom kolagenu. Glavna razlika između ribljeg i svih ostalih vrsta kolagena je u njegovoj visokoj biološkoj vrednosti, visokom sadržaju esencijalnih aminokiselina i niskom sadržaju hidroksiprolina.
NICE kolagen Drink je dijetetski suplement koji sadrži Naticol hidrolizovani riblji kolagen uz dodatak nutrijenata (vitamin C, vitamin E, bakar i cink) i apsorbuje se 1,5 puta efikasnije u odnosu na ostale kolagene životinjskog porekla. Smatra se najboljim izvorom kolagena u medicinske svrhe kao i najsigurnijim i najčistijim biološki dostupnim kolagenom.
Svakodnevna upotreba u periodu od 6 do 8 nedelja podstiče regeneraciju kože, smanjuje pojavu bora i popravlja strukturu kose i noktiju, povoljno utiče na zaceljivanje rana, smanjenje telesne težine i na elastičnost zglobova, ligamenata i mišića. Prijatan voćni ukus, bez šećera, laktoze i glutena.
Ovaj proizvod namenjen je odraslim osobama preko 18 godina starosti kod kojih je potrebno obnoviti oštećene zglobove, hrskavicu, ligamente, tetive, kosti i mišiće. Aktivne supstance su kolagen i vitamin C pa se ovaj preparat koristi kod bolova u mišićima i zglobovima, nakon povreda, preloma i operacija. Povoljno deluje i na kožu, nokte, kosu, zube i jača i daje elastičnost krvnim sudovima, zbog čega se koristi i za brži oporavak nakon operacija i preloma, za regeneraciju kože i kod varikoznih vena.
SUPER COLLAGEN BEAUTY TABLETE A60
Nova formula za podmlađivanje lica i tela. Super Collagen Beauty sa Biotinom, jedini preparat koji sadrži dva različita tipa kolagena u maksimalnoj dozi sa vitaminom C i magnezijumom. Podmlađuje kožu, kosu, nokte ali i zglobove, tetive i ligamente. Prvi rezultati vidljivi su već nakon 20 dana.
Dijetetski suplement inovativne formulacije sa kolagenom, kurkumom, hijaluronskom kiselinom, hondroitin-sulfatom i vitaminom C. Namenjen je profesionalnim sportistima i rekreativcima, ali i svim osobama koje imaju problem sa povredama i bolnim zglobovima i mišićima:
- povećava otpornost muskulo-skeletnog sistema
- skraćuje period oporavka mišića nakon fizičke aktivnosti
- ublažava bolove u zglobovima nastale usled preopterećenja
- ubrzava zarastanje preloma kosti i oporavak kod povreda ligamenata, mišića ili tkiva
Proizvod ne sadrži gluten, derivate mleka, laktozu i GMO.
Hyalfit kapsule predstavljaju dodatni izvor kolagena, hijaluronske kiseline, ekstrakta tamjana, hondroitin – sulfata i vitamina C. Vitamin C doprinosi normalnom formiranju kolagena potrebnog za normalnu funkciju hrskavice, krvnih sudova, kostiju, zuba, desni i kože. Upotreba Hyalfit kapsula preporučuje se kod osoba sa degenerativnim promena na zglobovima, osteoartritisa, povrede zglobova, reumatoidnog artritisa, bolovima u toku kretanja.
Da li je bezbedno uzimati kolagen?
Za većinu ljudi je konzumiranje preparata kolagena bezbedno, čak i dugoročno. Pažnju treba da obratite samo ako imate problema sa bubrezima zbog kojih vam je preporučen režim ishrane sa smanjenim unosom proteina.
Dodaci ishrani na bazi kolagena retko kada izazivaju probleme, ali ako se pojavi alergijska reakcija, mučnina, nelagodnost u stomaku ili dijareja, obavezno se javite lekaru. Možda je samo potrebno da zamenite kolagen jednog prozvođača nekim drugim ili da zamenite vrstu kolagena – ako ste, na primer, uzimali kolagen dobijen iz pileće hrskavice, zamenite ga svinjskim kolagenom.
Kako se pije kolagen?
Većina studija rađena je sa dozom od 10-15 gr dnevno, pa je to neka preporučena doza koju bi trebalo uzeti. Svakako se pridržavajte propisane dnevne doze koja je označena na pakovanju praparata. Ako uzimate kolagen tablete, unosite ih sa dosta tečnosti, a ako više volite prah, rastvorite ga u vodi, ostavite nekoliko minuta da nabubri, pa popijte. Možete ga umešati u svoj omiljeni šejk, čaj, jogurt i smuti, ili ga posuti po obroku kao što je kaša od ovsenih pahuljica i omiljena salata.
Što se tiče doba dana, odaberite ono koje vama najviše odgovara. To može biti ujutru da biste spremniji započeli dan, pre spavanja (pošto se regenerativni procesi odvijaju tokom noći) ili, ako vežbate, pre odlaska na trening. Uzimanje kolagena sat vremena pre vežbanje može da smanji rizik od povreda i ubrza oporavak nakon treninga.
Bonus savet
Ako se pitate kako da odaberete odgovarajući praparat kolagena, evo informacije koja može biti od koristi. Za zdravlje zglobova su najbolji preparati koji sadrže kolagen tipa II, dok se za lepotu kose, kože i noktiju preporučuje kolagen tipa I.
Pogledajte proizvode koje smo Vam preporučili (čekaju vas na apotekamo.rs po non-stop niskim cenama i uz besplatnu dostavu bez obzira na iznos/težinu porudžbine) i odaberite onaj za koji procenjujete da vam je u ovom trenutku najpotrebniji. I budite uporni – rezultati neće doći preko noći, ali već nakon nekoliko nedelja osetićete željene promene, a Vaše telo će vam biti zahvalno!
